· Вспомните, в какой момент она началась. Определите, какие факторы на нее повлияли. Были ли в вашей жизни депрессии раньше, как они протекали? Какими методами вы от этого избавлялись?

Прочитайте в Интернете или в специальной литературе о симптомах депрессии, о стратегии избавления от нее. Важно отличить медицинскую депрессию от временного подавленного состояния.

· Если депрессия носит медицинский характер, тогда лучше обратиться к врачу, чтобы вам оказали квалифицированную помощь и комплексное воздействие на организм. Если же это не патология, а просто временное подавленное состояние, тогда начните избавляться от него самостоятельно.

· Существуют внешние и внутренние способы избавления от депрессии. Самый эффективный способ – переключение внимания. Не позволяйте себе надолго оставаться в подобном состоянии, общайтесь с друзьями, ходите в гости, смотрите телевизор, работайте, тренируйте свое тело.

· Часто депрессивное состояние возникает в результате застойных мышечных спазмов или малоподвижного образа жизни, который усугубляет состояние. Депрессивное переживание крепится к этому телесному негативному субстрату.

Стоит человеку выйти из дома, сходить в тренажерный зал, запустить кровь и половина этих негативных факторов уменьшится или уйдет вовсе.

· Запретите себе мысли о том, что у вас все плохо. Воспримите это совет буквально и гоните от себя все депрессивные мыли как вы стали бы гнать от себя навязчивых соседей, которые помногу раз звонят вам в дверь.

Такая негативная ментальная формула (у меня все плохо) только усилит и закрепит это состояние. Замените ее на позитивную формулу.

Допустим, твердо скажите себе, что у вас все прекрасно. Убедите себя в том, что даже если сейчас у вас есть небольшие трудности, вы легко с ними справитесь. Тогда депрессия не будет развиваться, закрепляться в сознании и становиться вашим негативным мировоззрением. Она превратится в психоэмоциональную волну, с которой вы легко справитесь.

· Помните, что человек есть тройственный союз – телесный, ментальный и эмоциональный. Если депрессия это негативное переживание, то нужно действовать на него на всех уровнях.

Надо научиться расслаблять свое тело, тренировать, занять активную жизненную позицию. Верхний этаж – это позитивное мышление, правильная формулировка, отслеживание негативных мыслей, правильное отношение к своему состоянию.

· Полезно менять мысленный фон, окрашивать его в солнечный радостный. Вспомните завораживающий горный или морской пейзаж, держите его в сознании и наслаждайтесь им как можно дольше.

Чем больше приятных вдохновляющих картинок будет возникать в вашем сознании, тем быстрее затяжное негативное состояние рассеется.

· Посмотрите на депрессию со стороны, не отождествляясь с ней, и мысленно скажите себе, что это не я, а нечто внешнее. То есть не позволяйте проникнуть психологическим ядам внутрь себя.

Очень полезно выдыхать депрессию или уменьшать темное облачко, которое превращается в маленькую точку и потом удалять ее из собственного тела и с экрана сознания.

· Хорошее противоядие от депрессии - позитивное мировоззрение и эмоциональное солнечное ощущение весны. Когда человек влюблен, у него вырастают крылья, он не может надолго впадать в депрессию.

Даже если и случаются кратковременные неудачи как в молодости, они пусть остро переживаются, но быстро улетучиваются. Вызывайте в себе ощущение молодости. Общайтесь с позитивными людьми, заряжайтесь их состоянием, проникайтесь секретами их радости.

· Смотрите жизнеутверждающие фильмы, комедии, слушайте вдохновляющую музыку. Не позволяйте себе зацикливаться на неприятных моментах, которых всегда хватает в нашей жизни.