· Начните следить за собой и поймите природу своего гнева и раздражения. Как правило, вспышки раздражения это проявление некой нетерпимости, нетерпения. Человек не способен принимать других людей такими, какими они являются.

У него нет готовности уступать, смиряться с тем, что ситуация развивается по-другому сценарию. Он убежден, что все должны поступать, как он считает нужным, что только он один знает, как надо.

Подобная психологическая особенность выражается как гневливость, вспыльчивость.

· Когда человек часто гневается и раздражается, у него меняется биохимия организма, включаются негативные биохимические программы. Поэтому необходимо контролировать, сдерживать свои гневливые реакции, преодолевать собственную раздражительность.

· Поняв источник раздражения, постарайтесь определить вектор, окраску и силу раздражения, интенсивность и глубину. Начните постепенно сокращать все его параметры.

Первый способ его нейтрализовать - пристально на него смотреть. Второй способ - дать себе установку, что спокойствие гораздо ценнее, нежели дурная привычка взрываться по пустякам. Старайтесь общаться со спокойными людьми.

· Поработайте над своими биохимическими мускульными реакциями тела. Например, во время общения с раздражителем, расслабьте скулы, руки, солнечное сплетение. Будьте готовы, что ситуации будут развиваться по непредсказуемому сценарию.

Таким образом вы введете в свою психоэмоциональную структуру некий коэффициент прочности. Подобно тому, как архитекторы, проектирующие здание, закладывают избыточную толщину стен, чтобы дом был более устойчив.

· В момент ссоры сдержите раздражение и действуйте согласно целесообразности. Иногда полезно показать недовольство, но оно должно быть управляемым. Иногда лучше его скрыть.

Затем проследите за собой, не остался ли в вашей душе ядовитый осадок. Представьте, что свежий ветер разгоняет, выдувает это раздражение. Расслабьте тело, чтобы избавиться от неприятных ощущений.

· В этом случае полезно применять дыхательные практики, которые вы можете в изобилии найти в моих книгах, выставленных на этом сайте в разделе «мои книги» , а также в подразделе «Упражнения и психотехники».

Поможет любое отвлекающее действие, допустим, встаньте, пройдитесь, сделайте что-нибудь, что требует концентрации внимания. Не случайно в некоторых семьях во время ссоры бьют посуду.

Лучше перенести свое бешенство на разбитые тарелки, чем в свое сердце, которое может отреагировать сердечно-сосудистым приступом.

· Старайтесь внутри себя оставаться спокойным непробиваемым человеком с ясным сознанием, который психологически устойчив и философски нейтрально реагирует на мелочи жизни.