Книги по практической психологии психолога Сергея Ключникова
Достижение цели: квантовый подход
Цель, мотивация и воля: творческий подход «Имей цель для всей жизни, цель для известного времени, цель для года, для месяца, для недели, для дня и для часа, и для минуты, жертвуя низшие цели высшим». Лев Николаевич Толстой
Насколько легче достигать цели, если сам процесс приближения к ней нам приятен и интересен! Вспомните себя, когда вам приходилось, преодолевая серьезные препятствия, все-таки приближаться к своей заветной мечте. Если вы были по-настоящему увлечены этим процессом, вы трудились, не замечая часов и не считая минут. Насколько легко в таких случаях вам было взять эту цель!
Куда сложнее ситуация оказывалась в тех случаях, когда цель была необходима и полезна, но лично вас она никак не вдохновляла. Тогда вам приходилось делать серьезные усилия, чтобы вернуться и закончить начатое: вы были как будто обречены на достижение этого результата. Представьте себе такую ситуацию как можно ярче: вам нужно напрягаться, стискивать зубы, регулярно придумывать способы, с помощью которых вы будете заинтересовывать себя в вашей работе, убеждать свой мозг и тело не оставлять стараний и завершить начатое. В первом случае ваша целеустремленность мотивирована вашим интересом и любовью к процессу, во втором — вы заставляете себя делать усилие из необходимости. Вряд ли вы долго продержитесь на стиснутых зубах. Хотя и в этом случае у вас есть шанс получить желанный приз и достичь цели — но для этого вы должны обладать железной волей. Такая воля — это способность совершать длительные возобновляемые усилия, даже в тех случаях, когда у вас нет интереса к процессу. Она присуща очень небольшому проценту людей на нашей планете. За счет чего им удается не бросать начатое и методично доводить свою работу до конца? Ведь не за счет слепого упорства и тупой настойчивости. Причин, помогающих им довести начатое до конца, несколько, и именно они отличают по-настоящему волевого человека от того, кто просто заинтересован в получении результата и любит процесс, — от так называемого мотивированного субъекта.
Мотивированный человек будет стремиться к цели до тех пор, пока у него сохраняется интерес к тому, что он делает. Если по какой-то причине этот интерес улетучился, и человек разлюбил свое занятие, вероятнее всего, он расстанется с целью, как с женой, к которой остыли чувства, не соглашаясь с философией брака, согласно которой хорошие отношения — не только дар небес, но и ежедневный труд, в конце концов возводящий супругов на новую ступень психофизического и духовного единства. Волевой человек ответственнее просто мотивированного. Он обладает качествами терпения, стойкости и способен переносить боль, лишения и прочие неприятности во имя своей цели.
Значит ли это, что волевым человеком не движет любовь к своему делу, удовольствие от процесса достижения цели? Нет, не значит. Он тоже мотивирован, но по-своему, более зрелым образом. Он понимает неотменяемый закон жизни, согласно которому любое удовольствие имеет свою изнанку и за все нужно платить. Он знает также, что как ни труден путь к большой цели, сколько ни связано с ним трудностей и самоограничения, он ценнее и дороже, чем сиюминутные удовольствия. Ведь достижение цели откроет ему новые горизонты, в свете которых сегодняшние неприятности забудутся, как что-то малозначимое, уступая место новым перспективам.
Как правило, по-настоящему волевой человек — существо живое, изобретательное и творческое. Он обязательно сумеет найти в преодолении трудностей особое удовольствие и даже радость. Ведь покоряя вершину, он извлекает из нее скрытую энергию сопротивления и превращает ее в личную силу воли и духа.
Возможно, гедонисту, придерживающемуся принципа «умный в гору не пойдет, умный гору обойдет», подобный подход покажется мазохизмом или слепым упрямством.
Но истинный герой — не ленивый умник, он прежде всего покоритель вершин. Потому нужно научиться различать два понятия, в которых не может толком разобраться современная психология — мотивация и воля. На самом деле, воля включает в себя мотивацию. Волевой человек обязательно найдет способ замотивировать себя на совершение волевого усилия. Он сможет не просто начать свой штурм целей, чтобы через какое-то время остыть к начинаниям, но и непрерывно возобновлять волю к восхождению. Только тот, кто способен начинать движение к своей цели вновь и вновь, не считаясь с потерями и трудностями и не цепляясь за комфорт, сможет прийти к финишу победителем. Все прочие мотивационные стратегии работают только в том случае, если у человека либо сильные, порой доходящие до фанатизма, заинтересованность и любовь к процессу, либо если на поддержание интереса не нужно тратить много сил и энергии, поскольку поставленная цель незначительна и нетрудозатратна.
Один из самых главных секретов успешного достижения целей является очень безудержная настойчивость человека, способного, не считаясь ни с какими трудностями, начинать штурм целей каждый день. Это означает, что принимать решение добиться результата нужно не единожды, в начале пути, а многократно, на всех его фазах. Для того чтобы возобновлять решение, необходимо осознанное намерение достичь цели. Возобновляйте свое решение добиться цели ежедневно в течение длительного времени, настраивайте весь свой организм и психику на работу, сделайте усилия приятными и привычными. Без подобной настройки и повторения импульс намерения обязательно угаснет.
Чтобы решение было твердым и неотвратимым, его нужно принимать не просто в голове на уровне логического убеждения. Правильное принятие решения предполагает вовлечение в дело всех своих ресурсов, включая и эмоции, и даже тело. Исследования показывают, что помимо главного органа целеполагания — головного мозга, у человека есть еще второй волевой центр — солнечное сплетение. Когда человек принимает волевое решение, область солнечного сплетения активизируется и подбрасывает, будто топливо, в умственный образ будущего результата вырабатываемую им жизненную силу. Эта научное открытие на эмпирическом уровне подтверждается достижениями йогов, которые на телесно-энергетическом уровне выделяют два волевых центра (чакры) человека:
аджна — сознательный центр, находящийся в области межбровья, и манипура — энергетический центр, локализованный в области солнечного сплетения.
Когда человек принимает правильное решение и доводит до конца свою работу, то обеспечивается синхронная активизация умственного центра межбровья и силового центра солнечного сплетения. Внимательно пронаблюдайте за собой. Ощущаете ли вы, что в процессе достижения цели с помощью волевых усилий вам помогает совместная работа двух центров: умственного и силового? Тренируя себя в совершении тех или иных усилий во имя поставленных целей, старайтесь задействовать в этом процессе все тело и, конечно, оба центра.
В этом случае достижение жизненных результатов будет значительно более успешным. Например, вы принимаете то или иное решение. Пронаблюдай за собой, как вы это делаете? Вам достаточно просто поймать энергетический импульс и начать действовать или вам необходимо тщательно продумать все шаги и выстроить подробный план. Планирование —это очень важная вещь. Когда человек просто витает в облаках, создавая образы этих планов, но не собираясь их осуществлять, импульс к действию остается только в голове. Постарайтесь принимать решение таким образом, чтобы вы проживали его всем существом, чтобы тело отвечало порожденным мыслям, чтобы вы чувствовали изнутри упругий импульс, толкающий вас к действию и движению сквозь любые препятствия. Старайтесь сделать это своей привычкой, иначе вас победит привычка совсем другая — мечтать, но так и не приступать к делу, начинать и через какое-то время бросать. Сознательно создавайте в себе полезные привычки, включая привычку доводить все начатое до конца.
Саморежиссура: цели и сценарии жизни
«Пробивайся вперед: ничто на свете не заменит настойчивости. Ее не заменит талант — нет ничего обычнее талантливых неудачников. Ее не заменит гениальность — нереализованный гений уже стал притчей во языцех. Ее не заменит хорошее образование — мир полон образованных изгоев. Всемогущи лишь настойчивость и упорство». Джон Кулидж
Лучше всего наблюдать влияние наших целей на нас, изучая сценарии человеческой жизни. Сам термин «сценарий жизни» в психологию ввел американский психолог Эрик Берн. С точки зрения этого автора человек принимает решение следовать тому или иному жизненному сценарию уже в раннем детстве, где-нибудь в районе от семи до десяти лет. Чем не цель, даже если человек в силу малого возраста принимает подобное решение полубессознательно?
Можно представить жизненный путь человека в виде линии. Иногда он прямой, иногда извилистый — зигзаги, петли. Очевидно, что все повороты и отклонения от прямой траектории — результат того или иного нашего решения, то есть следствие новой цели. Даже в тех случаях, когда нашу судьбу на 180 градусов поворачивают некие серьезные обстоятельства, все равно наше решение (поставленная цель) играет очень большую роль — ведь без него и поворота не бывает. Сценарий нашей жизни складывают и большие цели, и самые маленькие, облепляющие сознание, как ракушки днище корабля. Последовательность нашего сценария определяют и серьезные цели, которые мы тщательно взвешивали и старались довести до конца, и цели обрывочные, незаконченные, пустяковые. Если этот целевой шлак мы генерируем в своей жизни постоянно и многократно, стоит ли удивляться, если наша жизнь не удалась?
Проанализируйте все серьезные жизненные решения и цели, которые вы ставили перед собой с самого раннего возраста и до сегодняшних дней. Представьте, что каждая из целей была на что-то направлена, или, иначе говоря, имела свой вектор. Следующая цель либо продолжала первую, либо отменяла ее и поворачивала вашу дорогу совсем в иную сторону.
Например, в старших классах вы хотели стать спортсменом и поступить в институт физкультуры. Но под влиянием родителей или друзей вы решили, что поскольку олимпийского чемпиона из вас не получится, то лучше стать юристом. Несколько лет упорных тренировок идут насмарку, и ваш жизненный путь круто разворачивается в ином направлении. Потом, учась на юрфаке, вы снова начинаете заниматься легкой атлетикой и выигрываете республиканские соревнования. Тренер предлагает вам заняться спортом профессионально. Вы соглашаетесь, и целый семестр тренируетесь почти каждый день. Казалось бы, вы вновь вернулись к прежней спортивной цели, но когда подходит время сессии, вы понимаете, что все запущено, и вас могут отчислить, невзирая на успехи в легкой атлетике. Вы снова начинаете учиться, с трудом сдаете сессию, втягиваетесь в учебный процесс, выправляете оценки и возвращаетесь к карьерным целям на почве юриспруденции. Естественно, по мере превращения в хорошего студента-юриста, вы теряете спортивную квалификацию.
Спортивная мотивация отпадает и сохраняется только в виде занятий физкультурой, которой вы продолжаете заниматься для поддержания формы.
Если вы покопаетесь в воспоминаниях, то, наверняка, к вам придут образы ваших прошлых решений. Вы можете представить свою жизнь в виде линии и посмотреть, каким образом принятые вами решения меняли ее векторы и превращали из прямой в извилистую кривую. Все извивы и сложные повороты судьбы создали вы сами, меняя цели, отказываясь от них или подменяя прежние новыми.
Система Эрика Берна, наиболее подробно разработавшего тему сценариев жизни, утверждает, что решение следовать тому или иному сценарному плану не есть фатальная предопределенность — человек может отказаться от принятого решения и выйти из сценария на свободу. Но куда конкретно человек может выйти, а главное, как пел Высоцкий, что он будет делать со своей свободой?
С моей точки зрения, нужно не просто отказываться от неудачных сценариев жизни переходя в некое состояние свободы, позволяющей жить без сценарных программ.
Гораздо важней найти свой собственный истинный сценарий, свою главную, любимую, вдохновляющую цель, и следовать ей до конца. Это непросто, потому что, цитируя Ларошфуко, мы «до конца не понимаем, чего хотим». И тем не менее, единственная возможность победить свой негативный сценарий — это найти и реализовать сценарий позитивный, истинный, приносящий глубокое жизненное удовлетворение и счастье. Осуществление подобного сценария, в корне противоречащего прежнему, неудачному, замена сценария «жертвы» на сценарий «победителя» требует очень большой решимости, вбирающий в себя постановку и осуществление новой цели, которую надо не один раз вспоминать, проживать и осуществлять, вначале мысленно, а затем реально.
Если вы хотите изменить неудачный сценарий, вам в первую очередь необходимо понять, чего вы хотите в принципе. Когда я работаю с клиентами на эту тему, то прошу каждого, кто хочет всерьез освободиться от неудовлетворяющей его программы детства, написать список своих жизненных целей. Каждый день, в течение 2-3 минут нужно спонтанно, не задумываясь о том, чтобы хорошо выглядеть в чьих-то глазах (и в своих тоже) писать все, что человек хочет в данный момент. Масштабные цели в этом списке вполне могут соседствовать с целями среднего и даже мелкого уровня. Выписывать все цели, которые есть в нашем сознании и подсознании нужно в течение 2-3 недель. Именно за такой период, которые мы хотим осуществить, систематизируются в нашей голове. Лишние — отпадают, слабые и случайные — уходят, и остаются только те, которые имеют право называться целями, а не просто эпизодически возникающими желаниями. Как правило, их у нас несколько. Проделав подобную работу, вы можете выбрать именно те цели, которые имеют отношение к жизненному сценарию, и попытаться понять, работают ли они на вашу главную цель или нет.
Например, одна моя клиентка, планировавшая в течение двух недель 10-15 целей, увидела, что самыми стойкими и практически неизменными у нее остаются четыре цели:
1) решить свою личную женскую проблему;
2) стать начальником подразделения крупной коммерческой структуры, в которой она давно работала;
3) достроить свою дачу;
4) начать ходить на фитнес, чтобы сбросить лишний вес.
Когда мы стали обсуждать с женщиной ее цели более подробно, то стало очевидно, что первая и самая важная (по признанию клиентки) цель мало осуществима в ближайшие годы, если одновременно с ней пытаться реализовать вторую и третью цели, которые поглощают практически все свободное время. В тоже время четвертая цель вполне достойна того, чтобы реализовать ее параллельно с первой.
Женщина все-таки стала ходить на фитнес и в результате именно там и нашла свою судьбу.
Когда человек ставит цель изменить целый жизненный сценарий, он по определению не может ограничиться повторением в уме какой-то одной целевой формулы:
«Хочу этого!», «Желаю того!». Сценарий — это слишком серьезно. Его переписывание предполагает на самом деле осуществление множества более мелких целей, входящих в общий план достижений как средство или как конкретный маленький шаг на пути к чему-то более масштабному.
Нередко бывает так, что человек мечтает о чем-то великом, но его триумфальное восхождение к вершинам останавливает страх перед маленькими целями и необходимостью рутинной работы. Если вы действительно хотите добиться каких-либо ощутимых результатов в любой сфере жизни, научитесь избавляться от страха перед маленькими целями, без которых все разговоры о больших достижениях будут пустой говорильней. Не бойтесь небольших вершин, если штурмуете Эверест. Помните мудрость древних китайцев: «Путь в тысячу ли начинается с первого шага». Дело еще в том, что маленькие шаги нередко меняют вектор устремлений. Проанализируйте свою жизнь с точки зрения закона «Благими намерениями вымощена дорога в ад». Надеюсь, вы еще не в аду, но, возможно, сильно отклонились от цели, делая меленькие ошибочные шаги. Все наши ежедневные бытовые решения и цели, которые мы ставим перед собой, не менее важны, чем цели фундаментальные!
В психологии, рассматривающей тему жизненных сценариев, говорится о трех главных вариантах. Первый —сценарий «победителя» (того, кто реализовал свою мечту и осуществил все, что хотел). Далее — сценарий «побежденного» или «жертвы» (того, кто проиграл битву с судьбой и не сумел добиться того, к чему стремился). И, наконец, сценарий «не-победителя» (того, кто сумел прожить жизнь без явных неудач, но и не одержал ни одной яркой победы).
Каждый из этих итоговых жизненных сценариев состоит из ежедневных и ежемесячных микро-сценариев, а те, в свою очередь, — либо из маленьких побед над собой, либо из постоянных уступок внешнему миру и собственным слабостям, либо из невыразительных осторожных шагов.
Так чего же мы хотим на самом деле? Если мы делаем шаги, характерные для жертвы, или ежедневно ставим перед собой цели без привкуса победы, то мы в конце концов реализуем именно сценарии «побежденного» или «не-победителя».
Изучите свой стиль жизни и общую ее целевую линию. Спросите себя, какой сценарий вы вольно или невольно осуществляете? Уточните, с помощью каких шагов и мини-целей вы реализуете свою жизненную программу? И если вы действительно хотите победы, успеха, самореализации, постижения своей персональной Сверхзадачи, начните побеждать себя в самых незначительных вещах, привычках и жизненных мелочах. Тогда ваши мини-цели превратятся в ступени лестницы, ведущей к вершине Главной Цели.
Как практически работать с этой книгой: инструкция по применению
Каждую главу второй и третьей части книги завершают подразделы чисто практического характера: «Стратегии, советы, упражнения и психотехники». Эти подразделы составлены таким образом, что многие из упражненийможно рассматривать одновременно и как жизненную стратегию и как полезный житейский совет.
Совет обычно выполняется в конкретной ситуации, причем зона его применения ограничивается чисто внешним поведенческим уровнем. Вы сами решаете, когда нужно выполнять совет «откажитесь от негативных целей», приведенный в главе «Как реализовать нужную цель в нужное время?», а когда не нужно. В тоже время это и упражнение, которое можно делать специально, как закрывая глаза, входя в медитативное состояние и производя внутреннюю операцию по выбрасыванию целевого негатива, так и с открытыми глазами, составляя список отрицательных целей и отслеживая, чтобы они случайно не всплыли во время важного разговора.
Работать с таким упражнением, как со стратегией, значит воплощать ее идею в виде своего последовательного поведения, постоянно тренируя себя и вводя эту практику в сознание и в подсознание как некий принцип отношения к миру, людям, обстоятельствам. Например, если вы решили сделать своей жизненной стратегией упражнение «Откажитесь от негативных целей» из главы 4 (во второй части книги) «Как реализовать нужную цель в нужное время?», вам необходимо создать внутри себя постоянное «я», убирающее этот негатив, как только он появляется в сознании. Это «я», ответственное за недопущение и ликвидацию негатива и отбрасывания ментального мусора, должно превратить практику в ваше постоянное поведение, во взгляд на мир, если хотите, в привычку.
Но сам механизм отбрасывания негатива, разрушительных и пустых целей, к которым вы привыкли, есть уже психотехника и даже психотехнология. Она переводит идеи, ощущения и мысли, вызываемые этим упражнением, в свое сознание и во взгляд на мир, который постепенно становится вашим естественным достоянием и постоянным качеством. Если вы хотите, чтобы вы по-настоящему изменились, вам необходимо проделать это упражнение несколько раз, пока оно не откроет вам свои глубины и не позволит извлечь из них скрытый смысл и тайну, наилучшим образом влияющую на вас. Иначе говоря, вам нужно превратить это упражнение в вашу личную психотехнику и психотехнологию.
Если вы научитесь превращать внешние, рассчитанные на короткую ситуацию советы в длительные жизненные стратегии, если вы сможете трансформировать предложенные упражнения в личные психотехники, извлекая из них глубинные, наилучшим образом работающие персональные психотехнологии, вы станете настоящими мастером жизни.
Описанные в книге многочисленные упражнения и психотехники можно делать двумя основными способами:
1. Статически: сидя на стуле или в кресле, закрыв глаза, расслабив тело и прокручивая в сознании рекомендуемые образы и мысленные действия;
2. Динамически: идя по улице, ведя машину, сидя на заседании и даже общаясь с людьми, но при этом постоянно работая внутри себя с какими-то психотехниками.
Первый способ вполне понятен, и его выполнять легче и привычнее. Правда, у него есть одно ограничение: людям, особенно тем, что живут в мегаполисе и ведут активную жизнь, становится все труднее находить время для регулярного выполнения практик саморазвития. Второй способ кажется более трудным. На первых этапах занятий это действительно так, поскольку у человека нет навыка сосредоточения на каких-то дополнительных мысленных операциях — хватило бы энергии на исполнение повседневной рутины. Однако второй способ психологической тренировки во время обычной жизни, работы, общения, перерывов между делами, ожидания чего-либо, вполне уместен — человеку обязательно нужно осознанно заполнять свое внутреннее время во время естественных пауз в течение дня. И если он не найдет в себе сил на это, то его сознание заполнится чем-то другим, маловажным и бессмысленным, и довольно ощутимый кусок его жизни будет безвозвратно потерян.
Если вам хочется жить по-настоящему активной жизнью, научиться эффективно работать и полноценно восстанавливать силы, развить в себе необходимые качества, управлять функциями своего сознания и добиваться поставленных целей, заполните все ваши суточные паузы, которые вы считаете бросовыми (вроде стояния в пробках или в очереди), предложенными здесь упражнениями. Это будет один из самых лучших вариантов инвестирования энергии и усилий в самого себя. Приучайте себя к постоянному внутреннему движению и росту.
Можно сравнить первый и второй способы выполнения упражнений со статической и динамической медитацией. Первую лучше делать каждый день, затрачивая на свое занятие от 15 минут до одного часа. Это будет намного полезнее, чем заниматься практиками один раз в неделю по 10 часов подряд. Но динамическую медитацию можно делать хоть 16 часов в сутки. Короче говоря, любая статика очень эффективна, но ограничена во времени, а любая динамика может быть очень длительной, но не столь сильна по прямому эффекту и силе воздействия. Сочетая статические и динамические практики саморазвития, вы сможете достичь отличных результатов.
Если найдете полчаса каждый день для тренировки сознания и психики, а во время вынужденных пауз, составляющих, согласно исследованиям, не менее 3 часов в день, будете также практиковать методы саморазвития, то уже через месяц вы почувствуете ощутимую пользу.
Каждодневность выполнения упражнений — непременное условие успеха. Вы находитесь в положении балерины, которая должна тренироваться каждый день, или в ситуации человека, изучающего иностранный язык, заниматься которым нужно не меньше часа в день в течение года-двух, а потом постоянно держать себя в форме с помощью живой разговорной практики. Только так вы станете продвинутым пользователем уникального супер-компьютера — своего мозга.
Сколько упражнений брать для освоения на полчаса тренировки? С моей точки зрения, за полчаса можно освоить не более двух-трех упражнений, то есть, по 10-15 минут на каждое. Но постепенно тренируясь, вы научитесь «сжимать» и автоматизировать какие-то упражнения или группы упражнений, доведя их выполнение до двух-трех минут. Кстати, последовательность изложения целого ряда упражнений в одной главе не означает, что вам нужно три месяца осваивать все упражнения одного класса (например, психотехники общего целеполагания) и только потом переходить к психотехникам, повышающим вашу способность к обучению или финансовый интеллект.
Такой путь будет слишком долгим. Вы просто выбираете то упражнение в главе о целеполагании, которое вам понравилось, добавляете к нему второе упражнение из главы об умении учиться или о счастье (то, которое показалось наиболее интересным), и ежедневно тратите на овладение каждым из них примерно по 15 минут.
Через 21 день (три недели) таких тренировок алгоритм упражнений войдет в ваши плоть и кровь и станет для вас автоматическим, естественно вызывающим из глубин психики нужное психическое состояние. Затем вы добавляете к вашей практике третье упражнение, направленное на развитие внимания, укрепление памяти или на гармонизацию эмоциональной сферы. На первые два упражнения вы будете тратить уже не по 15 минут, а по 5-10 минут, а 15-20 минут посвятите воспитанию в себе нового навыка, развивающего внимание или умение вызвать и удерживать положительные эмоции. Вы потренируетесь еще три недели (21 день), а потом сожмете практику целеполагания, умения учиться и улучшения настроения до 5-10 минут.
Остальные 20-25 минут можете отрабатывать любые другие упражнения — тренировать осознанность, позитивное мышление, память, упражняться в самонаблюдении, укреплять волю, умение удерживать положительные образы и эмоции, медитировать. Через три недели можете поменять упражнения на другие и тренировать себя сколько нравится — простор для творчества безграничный. Но в любом случае, перед выполнением разных психотехник важно расслабиться на физиологическом уровне и зарядить себя жизненной силой. При высокой тренированности на подобную настройку у вас будет уходить всего лишь несколько минут.
Как нужно применять динамические упражнения, так называемые практики с открытыми глазами? Вы можете использовать принцип заполнения временного интервала одним упражнением. Например, вам предстоит поездка в метро: 10 минут по одной ветке, 5 минут перехода и ожидания поезда, и еще 15 минут по другой ветке. Чтобы не терять времени зря, можете попробовать следующую комбинацию. Первые 10 минут вы расслабляете мышцы всего тела и достигаете релаксации, во время 5-минутного интервала повторяете какую-либо позитивную словесную аффирмацию и последние 15 минут тренируетесь в умении концентрироваться на цели в той или иной сфере.
Заполняйте тренировкой и другие паузы, неизбежные в городской жизни, — ожидание врача, стояние в очереди, время нахождения в автомобильной пробке.
Постепенно вы научитесь использовать промежутки внутреннего времени, которые люди обычно тратят впустую, заполняя их созидательным внутренним действием.
Вы сами поразитесь эффекту. Ощущение истощающей скуки и бессмысленности существования постепенно уйдет. Его заменит глубоко позитивное, радостное чувство возрастающей внутренней силы.
Однако не превращайте упражнения, которые вы делаете с открытыми глазами, в тяжкую обязаловку, которую сознание воспримет как насилие над собой. Мягкое усилие, сопровождающее упражнение, должно приносить вам радость. Когда это чувство станет устойчивым, измените психологическую тренировку. Займитесь внешними, жизненно важными делами. Скажите себе, что к упражнениям вы вернетесь позже, когда снова почувствуете потребность в развитии.
Сколько времени нужно, чтобы какой-либо навык саморегуляции стал автоматическим, и вы входили бы в нужное состояние быстро, легко и без напряжения? Все зависит от того, до какой степени вы хотите овладеть этой наукой: до начального, до среднего или до продвинутого, мастерского, уровня. Потому решите, какого уровня вы хотите достичь? Согласны ли вы на период от полугода до года ввести в свою жизнь практику ежедневных занятий (30-50 минут), чтобы подняться хотя бы на средний уровень? Кстати, чтобы удержаться на этом уровне в течение всей жизни, потребуется делать примерно 20-30-минутную тренировку каждый день, плюс применять медитацию с открытыми глазами и заполнять сознательными усилиями большинство пауз в работе и в общении. Определите степень своей готовности меняться и действуйте. Все в ваших руках.
Сколько раз нужно повторять упражнение, чтобы оно ушло в подсознание, как в почву, и потом взошло из нее в виде законченного навыка? Общих рецептов здесь нет, но психология утверждает, что положительное словесное утверждение, или аффирмация (о ней поговорим позднее), превращается в ваше внутреннее устойчивое качество, или в навык, в том случае, если она была повторена не менеетысячи раз. Потому практикуйте полюбившиеся вам упражнения как можно чаще, и они постепенно станут упорядоченной частью вас самих.
Однако среди описанных навыков саморегуляции и управления собой есть такие, которые не поддаются механической автоматизации. Они требуют сознательного и творческого отношения к их выполнению. Их каждый раз нужно проделывать как бы заново, с нуля, с полным осознанием всего процесса исполнения, привнося в них дух творчества и перфекционизма (стремления сделать их как можно совершеннее). К таким практикам относятся упражнения, повышающие энергетический потенциал, обостряющие восприятие, пробуждающие чувство радости, интуицию и креатив, и, конечно, вершина саморегуляции — практика сознательного самонаблюдения и самовспоминания, или Присутствия Духа. Тончайший процесс наблюдения за собой, познание себя и управления собой невозможно автоматизировать. Можно включить программу пробуждения вашего внутреннего наблюдателя в определенных ситуациях, например, в минуты опасности или через какое-то время в течение дня.
Но удержать осознанность можете только вы сами. Именно в этом сочетании осознанности и спонтанности, бодрствования и автоматического включения программы и заключается прелесть саморегуляции, ее тайна и перспектива развития. Будьте и сознательными, и спокойными одновременно — в этом залог вашего успеха на пути совершенствования, овладения собой и наукой достижения цели.
Вопросы для самопроверки
и работы над собой
1. Какие цели вам присущи и какова иерархия их значимости (рейтинг целей)?
2. К какому из четырех типов целеполагания вы себя отнесете?
3. По каким причинам лично вы чаще всего не достигаете поставленных целей?
4. Какими методами вы лучше всего освобождаетесь от негативных, ненужных для вас целей? Какие методы вам даются труднее всего?
5. Каким алгоритмом постановки своих целей вы чаще всего пользуетесь? Как вы отличаете в себе мотивацию от воли и какая стратегия из этих двух быстрее всего приводит вас к результату?
6. Как связаны ваши повседневные цели с главным сценарием вашей жизни, который вы в себе осознали?
Глава 2.
Великие люди и великие цели
«Кто такой сверхчеловек? Тот, кто способен возвыситься над поглощенным материей, внутренне раздробленным человеческим эго и обрести себя, цельного и обоготворенного, в божественной силе, божественной любви и радости и божественном знании». Шри Ауробиндо
Целеустремленность великих: покой нам только снится!
«Слово становится делом, если оно рождено великой душой». Н. Казандзакис
Ощущали ли вы когда-нибудь весь огромный потенциал, который таит в себе состояние целеустремленности? Целеустремленность задает вектор движения к цели и помогает расчистить каждый свой день от хлама второстепенных или вовсе ненужных дел. Она дает возможности для преодоления преград. Она дарит вам успех в делах. Она освобождает от сомнений и колебаний. Она дает радость осознанности каждого поступка. И именно она превращает простых смертных в великих созидателей, преобразователей мира, гениальных творцов, изобретателей, первооткрывателей и полководцев, внесших вклад в историю и эволюцию человечества. Именно энергия целеустремленности была их «внутренним двигателем».
В этой главе мы обратимся к историческим фактам и вспомним о некоторых конкретных чертах характера и особенностях образа жизни гениев, значительных и талантливых личностей, которые добивались в своей области впечатляющих результатов. Без целеустремленности, без вдохновляющей цели, которую они перед собой ставили, им бы не удалось раскрыть свои потенциальные дарования, реализовать глобальные задачи. Причем в данном контексте очень важен масштаб цели. Чем крупнее личность, тем более значимых результатов она добивалась, продолжая завоевывать новые высоты.
Конечно, с психологической точки зрения, в этих случаях можно говорить об определенном личностном перекосе, и даже о некоторой дисгармонии. Нередко цель настолько овладевала человеком, что все остальное отодвигалось на второй план, казалось маловажным.
Приведу хрестоматийный случай, который произошел в Швейцарии в 1914 году. Однажды Ленин вместе с Крупской поднялись на прекрасный холм. Надежда Константиновна рассказывает: «Усаживаемся на самой высокой точке.
Ландшафт беспредельный, неописуемая красота красок. Я настраиваюсь на высокий стиль и уже готова декламировать Шекспира, Байрона. Смотрю на Владимира Ильича: он сидит, крепко задумавшись, и вдруг выпаливает: “Проклятые меньшевики, опять они плетут свои интриги! ”».
То есть человек 24 часа в сутки был настолько погружен в свои размышления о революции, что не замечал ничего вокруг. В конце концов он ее совершил, вмешался вход истории и перевернул мир. Конечно, можно по-разному относиться к этой исторической фигуре, кто-то восхищается Лениным, кто-то ненавидит, но не признавать колоссальный масштаб его личности невозможно. Вождь мирового пролетариата был целеустремлен до фанатизма и очень силен психологически — мог повести за собой целые народы и переубеждать идейных противников во всем мире.
Подобная повышенная концентрация, если хотите, зацикленность, на какой-то идее или цели, как правило, вызывает слепоту относительно всего остального. Бескомпромиссная установка на непременное достижение результата мешает не только любоваться природой и наслаждаться жизнью, но и притупляет проявление простых человеческих чувств. Но зато результат, в данном случае — революция на шестой части суши, впечатляющ.
