_{ОТ АВТОРА}

_{В книгах мы жадно читаем о том, на что не обращаем внимания в жизни (Э. Кроткий).}

_{Здравствуйте, уважаемый читатель.}

_{Вы держите в руках мою новую книгу, которая поможет вам эффективно справиться со стрессами и научиться избегать их. Каждый человек бывает счастлив, каждый может вспомнить моменты своей жизни, когда все было хорошо. В равной степени все мы знаем, что существуют и негативные переживания — они усложняют жизнь и делают все вокруг мрачным и безрадостным. В современном мире один из самых главных негативных факторов, мешающих человеку стать счастливым, — это стрессы. Особенно они распространенны в сфере бизнеса и финансов. На сегодняшний день проведено огромное количество исследований, и все они подтверждают, что работа — это один из наиболее разрушительных стрессовых факторов.}

_{Ирина, 27 лет, работает старшим менеджером в большом супермаркете. После каждой беседы с начальством она чувствует, как у нее трясутся руки, дрожит голос, сердце бьется в бешеном темпе. Разговаривая с подчиненными, она часто не может сдержаться и переходит на крик. Каждое утро для нее оборачивается пыткой: чтобы встать и пойти на работу, после которой она возвращается вся «избитая», нужно столько силы воли, что к началу рабочего дня она уже просто валится с ног от усталости. Ирина понимала, что ее стиль общения и работы непродуктивен, но не могла ничего с собой поделать. В результате ее начал одолевать страх увольнения. Долго Ирина так жить не смогла: у нее произошел нервный срыв, она вынуждена была лечь в больницу.}

_{Что делает работу каторгой? Почему одни переносят подобные проблемы легко, другие начинают буквально «сходить с ума»? Проводя консультации и тренинги с бизнесменами, менеджерами и коллективами различных фирм, я убедился, что в девяти случаях из десяти виной тому стрессы. Приходя на работу, современный человек попадает в круговорот информации, скорости и неопределенности. Чтобы не потерять себя, выжить и добиться успеха, вы должны уметь правильно взаимодействовать с окружающим миром. В первую очередь это касается менеджера, бизнесмена, которым необходимо научиться спокойно реагировать на поведение окружающих: начальников, коллег и подчиненных. Практика показала, что любое событие может обернуться стрессом. Один стресс неумолимо влечет за собой следующий, и в скором времени человек, не принимающий никаких мер, уже не рад жизни, да и поводов для счастья у него становится все меньше.}

_{Ситуация неопределенности и постоянных перемен, сложившаяся в нашей стране в последние 10-15 лет, вызвала резкий рост количества стрессовых ситуаций (так называемых стрессоров). Во всех развитых странах существует серьезный пласт наработок по борьбе со стрессами. В нашей стране, где средняя продолжительность жизни, ее уровень, производительность труда все время падают, борьбе со стрессами внимание почти не уделяется. Невольно приходят на ум слова Альбера Камю: «Школа готовит нас к жизни в мире, которого не существует». В школах и университетах никто не учит нас бороться со стрессами, никто не готовит нас к ним. Несколько лет я собирал и систематизировал материалы по этой теме и убедился еще в одном: чаще всего беда не в самом стрессе, а в неверном его понимании, неумении правильно оценить его глубину, найти причину и методы избавления от него.}

_{В течение нескольких лет работая с накопленной информацией, я создал систему, руководствуясь которой провожу свои тренинги и семинары. Эта книга написана так, чтобы вы, читая ее, могли последовательно, системно избавляться от стрессов. Чтобы работать с ней, не обязательно быть знатоком психологии. Все приведенные в книге методы борьбы со стрессами предназначены для обычных людей, которые будут применять их в обычной жизни. Просто будьте внимательны к себе и к написанному на этих страницах.}

_{Введение}

_{Он хотел бы начать с самого начала. Но где оно, это начало? (Элиас Канетти)}

_{Возможно, у вас возникнут сомнения: нужна ли вам эта книга, готовы ли вы найти время на работу с ней? Отвечу: да, нужна. Название моей программы «Антистресс-менеджмент» не означает, что книга написана только для менеджеров, — она пригодится любому. Информация, изложенная в этой книге, полезна всем — и руководителям, и тем, кто пока еще не слишком высоко поднялся по карьерной лестнице. Самое важное, что есть в этой книге, — это знание, которое поможет вам построить отношения с коллегами таким образом, чтобы не возникало стрессовых ситуаций, чтобы работа перестала быть для вас каторгой и превратилась в полноценную составляющую вашей жизни. Так как антистрессовая система, изложенная в этой книге, базируется на большом практическом материале, то и сама книга носит практический характер. В ней вы найдете много методик избавления от стрессов с подробным описанием каждой из них. Наиболее характерные явления я проиллюстрировал примерами из собственного опыта работы с людьми.}

_{Однако сразу прошу вас: настройтесь позитивно (по ходу книги я дам вам более подробные рекомендации относительно того, как это сделать). Программа «Антистресс» может изменить вашу жизнь. И вам самим выбирать — в какую сторону. Негативно, корыстно настроенный человек не сможет получить пользы. Эта книга для светлых, положительных людей. Пожалуйста, не применяйте описанные здесь методы в преступных целях, вы можете случайно нанести себе немалый вред.}

_{У внимательного читателя (смею надеяться, что с таковым я и имею дело) могут возникнуть сомнения: «Автор утверждает, что в его системе заключается формула счастья». Конечно, это не так, я предлагаю систему, которая поможет вам избежать наиболее серьезных ошибок и, как следствие, стрессов. Это позволит вам создать базу для дальнейшего совершенствования и построения бесстрессового стиля жизни, то есть для создания условий, в которых вы сможете достичь своего счастья.}

_{Чтобы облегчить вам работу с этой книгой, я разбил ее на четыре главы, каждая из которых является логичным продолжением предыдущей. Базовые знания, которые я приведу в первой и второй главах, позволят вам перейти к практической части книги — последним главам. Шаг за шагом, работая с этой книгой, вы постепенно избавитесь от стрессов и сможете искоренить сами их предпосылки в вашей жизни. На время работы с книгой вооружитесь блокнотом и ручкой: в каждой главе я предлагаю вам тесты, которые призваны помочь в определении направления работы.}

_{Главный принцип работы с этой книгой заключается в простой формуле: читайте и примеряйте на себя. Если прочитанное будет совпадать с тем, что есть в вас самих, то примените описанные практики. Многие из них вам уже знакомы (вы давно применяете их в повседневной жизни), некоторые покажутся слишком простыми или слишком сложными, чтобы отнестись к ним всерьез. Попробуйте, и вы увидите, как ваша жизнь меняется в лучшую сторону. Настойчивая работа даст результаты, и вскоре вы будете вспоминать вашу «избитую» стрессами жизнь с улыбкой.}

_{ВВЕДЕНИЕ}

_{Он хотел бы начать с самого начала. Но где оно, это начало?}

_{Элиас Канетти}

_{Возможно, у вас возникнут сомнения: нужна ли вам эта книга, готовы ли вы найти время на работу с ней? Отвечу: да, нужна. Название моей программы «Антистресс-менеджмент» не означает, что книга написана только для менеджеров, — она пригодится любому. Информация, изложенная в этой книге, полезна всем — и руководителям, и тем, кто пока еще не слишком высоко поднялся по карьерной лестнице. Самое важное, что есть в этой книге, — это знание, которое поможет вам построить отношения с коллегами таким образом, чтобы не возникало стрессовых ситуаций, чтобы работа перестала быть для вас каторгой и превратилась в полноценную составляющую вашей жизни. Так как антистрессовая система, изложенная в этой книге, базируется на большом практическом материале, то и сама книга носит практический характер. В ней вы найдете много методик избавления от стрессов с подробным описанием каждой из них. Наиболее характерные явления я проиллюстрировал примерами из собственного опыта работы с людьми.}

_{Однако сразу прошу вас: настройтесь позитивно (по ходу книги я дам вам более подробные рекомендации относительно того, как это сделать). Программа «Анти¬стресс» может изменить вашу жизнь. И вам самим выбирать — в какую сторону. Негативно, корыстно настроенный человек не сможет получить пользы. Эта книга для светлых, положительных людей. Пожалуйста, не применяйте описанные здесь методы в преступных целях, вы можете случайно нанести себе немалый вред.}

_{У внимательного читателя (смею надеяться, что с таковым я и имею дело) могут возникнуть сомнения: «Автор утверждает, что в его системе заключается формула счастья». Конечно, это не так, я предлагаю систему, которая поможет вам избежать наиболее серьезных ошибок и, как следствие, стрессов. Это позволит вам создать базу для дальнейшего совершенствования и построения бесстрессового стиля жизни, то есть для создания условий, в которых вы сможете достичь своего счастья.}

_{Чтобы облегчить вам работу с этой книгой, я разбил ее на четыре главы, каждая из которых является логичным продолжением предыдущей. Базовые знания, которые я приведу в первой и второй главах, позволят вам перейти к практической части книги — последним главам. Шаг за шагом, работая с этой книгой, вы постепенно избавитесь от стрессов и сможете искоренить сами их предпосылки в вашей жизни. На время работы с книгой вооружитесь блокнотом и ручкой: в каждой главе я предлагаю вам тесты, которые призваны помочь в определении направления работы.}

_{Главный принцип работы с этой книгой заключается в простой формуле: читайте и примеряйте на себя. Если прочитанное будет совпадать с тем, что есть в вас самих, то примените описанные практики. Многие из них вам уже знакомы (вы давно применяете их в повседневной жизни), некоторые покажутся слишком простыми или слишком сложными, чтобы отнестись к ним всерьез. Попробуйте, и вы увидите, как ваша жизнь меняется в лучшую сторону. Настойчивая работа даст результаты, и вскоре вы будете вспоминать вашу «избитую» стрессами жизнь с улыбкой.}

_{ГЛАВА 1. ОСНОВЫ УПРАВЛЕНИЯ СОБОЙ}

_{Кто неправильно застегнул первую пуговицу, уже не застегнется как следует. (И. Гёте)}

_{Что означает слово «стресс»? Как стресс проявляется в вашей жизни? Каковы его признаки и последствия? В этой части я предлагаю вам узнать ответы на эти и другие базовые вопросы. Вы сможете решить, насколько вы лично подвержены стрессам, какие из них для вас наиболее характерны, а о каких вам и думать не стоит. Эта глава носит теоретический характер, поэтому именно она и требует наиболее внимательного изучения. Если вы разберетесь с основными положениями, изложенными здесь, дальше вы будете легко и непринужденно понимать смысл и назначение предлагаемых практик, вам не придется возвращаться обратно и перечитывать книгу заново.}

_{• Что такое стресс?}

_{Стресс первобытный}

_{Ганс Селье — канадский психофизиолог, впервые ввел понятие «стресс» для обозначения ряда процессов, протекающих в организме человека. Его определение стресса таково: «Стресс — это неспецифическая реакция организма в ответ на любое неблагоприятное воздействие». Проще говоря, это комплекс изменений, происходящих в организме в случае опасности: резко увеличивается уровень адреналина в крови, повышается давление, учащается пульс, кровеносные сосуды расширяются, возрастает интенсивность деятельности мозга и мышечного аппарата, подавляется чувство голода и происходит около 1400 других психофизиологических изменений. В этом смысле стресс существует как аппарат для выживания. Древний человек, сталкиваясь с опасностью, должен был отреагировать мгновенно: напасть или убежать. На отвлеченные размышления времени у него не было. Это так называемый первобытный, физиологический стресс. О нем сегодня знают все: физиологический стресс не раз испытывал каждый человек. Это с одной стороны хорошо, а с другой стороны — плохо. Плохо потому, что многие, заслышав о стрессе, говорят, что о стрессах они знают и стрессы здесь совершенно ни при чем.}

_{Олег, 32 года, работает руководителем проекта одной серьезной фирмы. Ко мне пришел с жалобой на постоянную скуку. Ему ничто не интересно, а многие вещи просто раздражают. Олег рассказал мне, что на работе он поссорился практически со всеми подчиненными. Начальство, по его словам, люди — «хуже некуда». Также он пожаловался на то, что плохо высыпается, поскольку сны ему снятся отвратительные. В последнее время все вообще начало разваливаться: и работа, и семья, и с друзьями общего языка он найти не может. Постоянно чувствует напряжение. Ему посоветовали как-нибудь развлечься, и Олег решил осуществить свою давнюю мечту: прыжок с парашютом. На некоторое время ему стало легче, а потом все вернулось. Я на-чал объяснять пациенту, что это — обычный стресс. Олег встал и собрался уходить: «Вот с парашютом прыжок — это стресс, это адреналин, это впечатления, а у меня-то совсем другое».}

_{Олег оказался жертвой расхожего заблуждения. Действительно, физиологический стресс — это процесс позитивный. Никто не прочь взбодриться и пережить пару волнующих острых ощущений. При слове «адреналин» большинство из нас романтично улыбнутся, представив себе прыжок с парашютом, увлекательный поход в горы или что-нибудь подобное. К сожалению, современный стресс менее приятен.}

_{С древних времен реакции организма ничуть не изменились. Все так же срабатывает защитный механизм, и мы уже в полной боевой готовности. Однако современный стресс во многом отличается от стресса первобытного. Избавившись от врагов внешних, человек не стал терять времени и с удивительным проворством завел себе внутренних. В отличие от древнего, животного мира, в современных условиях приходится говорить о психологическом стрессе.}