_{Как побороть хроническую усталость?}

_{Что делать с негативными переживаниями?}

_{Как правильно снимать стрессы? Как, наконец, сохранить вкус к жизни?}

_{Счастливыми не рождаются, счастливыми становятся, и вы — не исключение. Вы убедитесь в этом, прочитав новую книгу Сергея Ключникова «Держи стресс в кулаке».}

_{В этой книге автор предлагает вам уникальную программу «Антистресс-менеджмент». Избавление от стрессов позволит вам не только существенно поправить свое здоровье, но и во всех отношениях улучшить свою жизнь.}

_{ОГЛАВЛЕНИЕ}

_{ОТ АВТОРА}

_{ВВЕДЕНИЕ}

_{ГЛАВА 1.ОСНОВЫ}

_{Что такое стресс?}

_{Стресс первобытный}

_{Стресс современный}

_Итоги

_{Признаки и последствия стресса}

_{Признаки стрессов}

_{Тест. Подвержены ли вы стрессу?}

_{Обработка результатов}

_Итоги

_{Последствия стрессов}

_{СХУ — синдром хронической усталости}

_Итоги

_{ГЛАВА 2. ВИДЫ И ПРИЧИНЫ СТРЕССОВ}

_{Стрессы внутри нас}

_Итоги

_{Кто подвержен стрессу?}

_{Типы личностей по Леонгарду}

_{Тест. Ваш тип личности}

_{Обработка результатов}

_{Типы личностей по НЛП}

_{Стресс и типы личности}

_{Стресс профессиональный}

_{Стресс продавца}

_{Стресс рекламного агента}

_{Стресс менеджера}

_{Стресс секретаря}

_{Стресс при работе с компьютером}

_{Стресс при частой смене обстановки}

_{Стресс в различных ситуациях}

_{Стресс на переговорах}

_{Стресс в конфликтных ситуациях}

_{Стресс при невыполнении обязательств}

_{Стресс при финансовых потерях}

_{Стресс и власть}

_{Самооценка}

_{Тест. Самооценка}

_{Обработка результатов Итоги}

_{ГЛАВА 3. АНТИСТРЕСС — ШАГ ЗА ШАГОМ}

_{Неправильные методы снятия стресса}

_{Готовы ли вы победить стресс?}

_{Тест. Готовы ли вы к борьбе со стрессом?}

_{Обработка результатов}

_{Надо захотеть}

_{Физиологическая саморегуляция}

_{Релаксация}

_{Работайте с образами}

_{Эмоциональная саморегуляция}

_{Образ негативной эмоции}

_{Образ позитивной эмоции}

_{Интеллектуальная саморегуляция}

_{Мировоззренческая саморегуляция}

_{Общая саморегуляция}

_{Собственный образ}

_{Высвобождение энергии}

_{Накопление энергии}

_{Перемены в жизни человека .}

_{ГЛАВА 4. ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССОВ}

_{Антистрессовый стиль общения}

_{Как общаться?}

_{Тест. Умеете ли вы общаться?}

_{Обработка результатов}

_{Правильная речь}

_{Искусство публичного выступления}

_{Правильная мимика и жестикуляция}

_{Антистрессовый стиль работы}

_Имидж

_{Антистрессовый стиль жизни}

_{Правильное питание}

_{Правильный отдых}

_{Правильный интерьер}

_{Правильное мировоззрение}

_{Личная жизнь}

_{Антистресс на каждый день}

_{Рабочий день}

_{ЗАКЛЮЧЕНИЕ}

_{БИБЛИОГРАФИЯ}

_{ОТ АВТОРА}

_{В книгах мы жадно читаем о том, на что не обращаем внимания в жизни (Э. Кроткий).}

_{Здравствуйте, уважаемый читатель.}

_{Вы держите в руках мою новую книгу, которая поможет вам эффективно справиться со стрессами и научиться избегать их. Каждый человек бывает счастлив, каждый может вспомнить моменты своей жизни, когда все было хорошо. В равной степени все мы знаем, что существуют и негативные переживания — они усложняют жизнь и делают все вокруг мрачным и безрадостным. В современном мире один из самых главных негативных факторов, мешающих человеку стать счастливым, — это стрессы. Особенно они распространенны в сфере бизнеса и финансов. На сегодняшний день проведено огромное количество исследований, и все они подтверждают, что работа — это один из наиболее разрушительных стрессовых факторов.}

_{Ирина, 27 лет, работает старшим менеджером в большом супермаркете. После каждой беседы с начальством она чувствует, как у нее трясутся руки, дрожит голос, сердце бьется в бешеном темпе. Разговаривая с подчиненными, она часто не может сдержаться и переходит на крик. Каждое утро для нее оборачивается пыткой: чтобы встать и пойти на работу, после которой она возвращается вся «избитая», нужно столько силы воли, что к началу рабочего дня она уже просто валится с ног от усталости. Ирина понимала, что ее стиль общения и работы непродуктивен, но не могла ничего с собой поделать. В результате ее начал одолевать страх увольнения. Долго Ирина так жить не смогла: у нее произошел нервный срыв, она вынуждена была лечь в больницу.}

_{Что делает работу каторгой? Почему одни переносят подобные проблемы легко, другие начинают буквально «сходить с ума»? Проводя консультации и тренинги с бизнесменами, менеджерами и коллективами различных фирм, я убедился, что в девяти случаях из десяти виной тому стрессы. Приходя на работу, современный человек попадает в круговорот информации, скорости и неопределенности. Чтобы не потерять себя, выжить и добиться успеха, вы должны уметь правильно взаимодействовать с окружающим миром. В первую очередь это касается менеджера, бизнесмена, которым необходимо научиться спокойно реагировать на поведение окружающих: начальников, коллег и подчиненных. Практика показала, что любое событие может обернуться стрессом. Один стресс неумолимо влечет за собой следующий, и в скором времени человек, не принимающий никаких мер, уже не рад жизни, да и поводов для счастья у него становится все меньше.}

_{Ситуация неопределенности и постоянных перемен, сложившаяся в нашей стране в последние 10-15 лет, вызвала резкий рост количества стрессовых ситуаций (так называемых стрессоров). Во всех развитых странах существует серьезный пласт наработок по борьбе со стрессами. В нашей стране, где средняя продолжительность жизни, ее уровень, производительность труда все время падают, борьбе со стрессами внимание почти не уделяется. Невольно приходят на ум слова Альбера Камю: «Школа готовит нас к жизни в мире, которого не существует». В школах и университетах никто не учит нас бороться со стрессами, никто не готовит нас к ним. Несколько лет я собирал и систематизировал материалы по этой теме и убедился еще в одном: чаще всего беда не в самом стрессе, а в неверном его понимании, неумении правильно оценить его глубину, найти причину и методы избавления от него.}

_{В течение нескольких лет работая с накопленной информацией, я создал систему, руководствуясь которой провожу свои тренинги и семинары. Эта книга написана так, чтобы вы, читая ее, могли последовательно, системно избавляться от стрессов. Чтобы работать с ней, не обязательно быть знатоком психологии. Все приведенные в книге методы борьбы со стрессами предназначены для обычных людей, которые будут применять их в обычной жизни. Просто будьте внимательны к себе и к написанному на этих страницах.}

_{Введение}

_{Он хотел бы начать с самого начала. Но где оно, это начало? (Элиас Канетти)}

_{Возможно, у вас возникнут сомнения: нужна ли вам эта книга, готовы ли вы найти время на работу с ней? Отвечу: да, нужна. Название моей программы «Антистресс-менеджмент» не означает, что книга написана только для менеджеров, — она пригодится любому. Информация, изложенная в этой книге, полезна всем — и руководителям, и тем, кто пока еще не слишком высоко поднялся по карьерной лестнице. Самое важное, что есть в этой книге, — это знание, которое поможет вам построить отношения с коллегами таким образом, чтобы не возникало стрессовых ситуаций, чтобы работа перестала быть для вас каторгой и превратилась в полноценную составляющую вашей жизни. Так как антистрессовая система, изложенная в этой книге, базируется на большом практическом материале, то и сама книга носит практический характер. В ней вы найдете много методик избавления от стрессов с подробным описанием каждой из них. Наиболее характерные явления я проиллюстрировал примерами из собственного опыта работы с людьми.}

_{Однако сразу прошу вас: настройтесь позитивно (по ходу книги я дам вам более подробные рекомендации относительно того, как это сделать). Программа «Антистресс» может изменить вашу жизнь. И вам самим выбирать — в какую сторону. Негативно, корыстно настроенный человек не сможет получить пользы. Эта книга для светлых, положительных людей. Пожалуйста, не применяйте описанные здесь методы в преступных целях, вы можете случайно нанести себе немалый вред.}

_{У внимательного читателя (смею надеяться, что с таковым я и имею дело) могут возникнуть сомнения: «Автор утверждает, что в его системе заключается формула счастья». Конечно, это не так, я предлагаю систему, которая поможет вам избежать наиболее серьезных ошибок и, как следствие, стрессов. Это позволит вам создать базу для дальнейшего совершенствования и построения бесстрессового стиля жизни, то есть для создания условий, в которых вы сможете достичь своего счастья.}

_{Чтобы облегчить вам работу с этой книгой, я разбил ее на четыре главы, каждая из которых является логичным продолжением предыдущей. Базовые знания, которые я приведу в первой и второй главах, позволят вам перейти к практической части книги — последним главам. Шаг за шагом, работая с этой книгой, вы постепенно избавитесь от стрессов и сможете искоренить сами их предпосылки в вашей жизни. На время работы с книгой вооружитесь блокнотом и ручкой: в каждой главе я предлагаю вам тесты, которые призваны помочь в определении направления работы.}

_{Главный принцип работы с этой книгой заключается в простой формуле: читайте и примеряйте на себя. Если прочитанное будет совпадать с тем, что есть в вас самих, то примените описанные практики. Многие из них вам уже знакомы (вы давно применяете их в повседневной жизни), некоторые покажутся слишком простыми или слишком сложными, чтобы отнестись к ним всерьез. Попробуйте, и вы увидите, как ваша жизнь меняется в лучшую сторону. Настойчивая работа даст результаты, и вскоре вы будете вспоминать вашу «избитую» стрессами жизнь с улыбкой.}

_{ВВЕДЕНИЕ}

_{Он хотел бы начать с самого начала. Но где оно, это начало?}

_{Элиас Канетти}

_{Возможно, у вас возникнут сомнения: нужна ли вам эта книга, готовы ли вы найти время на работу с ней? Отвечу: да, нужна. Название моей программы «Антистресс-менеджмент» не означает, что книга написана только для менеджеров, — она пригодится любому. Информация, изложенная в этой книге, полезна всем — и руководителям, и тем, кто пока еще не слишком высоко поднялся по карьерной лестнице. Самое важное, что есть в этой книге, — это знание, которое поможет вам построить отношения с коллегами таким образом, чтобы не возникало стрессовых ситуаций, чтобы работа перестала быть для вас каторгой и превратилась в полноценную составляющую вашей жизни. Так как антистрессовая система, изложенная в этой книге, базируется на большом практическом материале, то и сама книга носит практический характер. В ней вы найдете много методик избавления от стрессов с подробным описанием каждой из них. Наиболее характерные явления я проиллюстрировал примерами из собственного опыта работы с людьми.}

_{Однако сразу прошу вас: настройтесь позитивно (по ходу книги я дам вам более подробные рекомендации относительно того, как это сделать). Программа «Анти¬стресс» может изменить вашу жизнь. И вам самим выбирать — в какую сторону. Негативно, корыстно настроенный человек не сможет получить пользы. Эта книга для светлых, положительных людей. Пожалуйста, не применяйте описанные здесь методы в преступных целях, вы можете случайно нанести себе немалый вред.}

_{У внимательного читателя (смею надеяться, что с таковым я и имею дело) могут возникнуть сомнения: «Автор утверждает, что в его системе заключается формула счастья». Конечно, это не так, я предлагаю систему, которая поможет вам избежать наиболее серьезных ошибок и, как следствие, стрессов. Это позволит вам создать базу для дальнейшего совершенствования и построения бесстрессового стиля жизни, то есть для создания условий, в которых вы сможете достичь своего счастья.}

_{Чтобы облегчить вам работу с этой книгой, я разбил ее на четыре главы, каждая из которых является логичным продолжением предыдущей. Базовые знания, которые я приведу в первой и второй главах, позволят вам перейти к практической части книги — последним главам. Шаг за шагом, работая с этой книгой, вы постепенно избавитесь от стрессов и сможете искоренить сами их предпосылки в вашей жизни. На время работы с книгой вооружитесь блокнотом и ручкой: в каждой главе я предлагаю вам тесты, которые призваны помочь в определении направления работы.}

_{Главный принцип работы с этой книгой заключается в простой формуле: читайте и примеряйте на себя. Если прочитанное будет совпадать с тем, что есть в вас самих, то примените описанные практики. Многие из них вам уже знакомы (вы давно применяете их в повседневной жизни), некоторые покажутся слишком простыми или слишком сложными, чтобы отнестись к ним всерьез. Попробуйте, и вы увидите, как ваша жизнь меняется в лучшую сторону. Настойчивая работа даст результаты, и вскоре вы будете вспоминать вашу «избитую» стрессами жизнь с улыбкой.}

_{ГЛАВА 1. ОСНОВЫ УПРАВЛЕНИЯ СОБОЙ}

_{Кто неправильно застегнул первую пуговицу, уже не застегнется как следует. (И. Гёте)}

_{Что означает слово «стресс»? Как стресс проявляется в вашей жизни? Каковы его признаки и последствия? В этой части я предлагаю вам узнать ответы на эти и другие базовые вопросы. Вы сможете решить, насколько вы лично подвержены стрессам, какие из них для вас наиболее характерны, а о каких вам и думать не стоит. Эта глава носит теоретический характер, поэтому именно она и требует наиболее внимательного изучения. Если вы разберетесь с основными положениями, изложенными здесь, дальше вы будете легко и непринужденно понимать смысл и назначение предлагаемых практик, вам не придется возвращаться обратно и перечитывать книгу заново.}

_{• Что такое стресс?}

_{Стресс первобытный}

_{Ганс Селье — канадский психофизиолог, впервые ввел понятие «стресс» для обозначения ряда процессов, протекающих в организме человека. Его определение стресса таково: «Стресс — это неспецифическая реакция организма в ответ на любое неблагоприятное воздействие». Проще говоря, это комплекс изменений, происходящих в организме в случае опасности: резко увеличивается уровень адреналина в крови, повышается давление, учащается пульс, кровеносные сосуды расширяются, возрастает интенсивность деятельности мозга и мышечного аппарата, подавляется чувство голода и происходит около 1400 других психофизиологических изменений. В этом смысле стресс существует как аппарат для выживания. Древний человек, сталкиваясь с опасностью, должен был отреагировать мгновенно: напасть или убежать. На отвлеченные размышления времени у него не было. Это так называемый первобытный, физиологический стресс. О нем сегодня знают все: физиологический стресс не раз испытывал каждый человек. Это с одной стороны хорошо, а с другой стороны — плохо. Плохо потому, что многие, заслышав о стрессе, говорят, что о стрессах они знают и стрессы здесь совершенно ни при чем.}

_{Олег, 32 года, работает руководителем проекта одной серьезной фирмы. Ко мне пришел с жалобой на постоянную скуку. Ему ничто не интересно, а многие вещи просто раздражают. Олег рассказал мне, что на работе он поссорился практически со всеми подчиненными. Начальство, по его словам, люди — «хуже некуда». Также он пожаловался на то, что плохо высыпается, поскольку сны ему снятся отвратительные. В последнее время все вообще начало разваливаться: и работа, и семья, и с друзьями общего языка он найти не может. Постоянно чувствует напряжение. Ему посоветовали как-нибудь развлечься, и Олег решил осуществить свою давнюю мечту: прыжок с парашютом. На некоторое время ему стало легче, а потом все вернулось. Я на-чал объяснять пациенту, что это — обычный стресс. Олег встал и собрался уходить: «Вот с парашютом прыжок — это стресс, это адреналин, это впечатления, а у меня-то совсем другое».}

_{Олег оказался жертвой расхожего заблуждения. Действительно, физиологический стресс — это процесс позитивный. Никто не прочь взбодриться и пережить пару волнующих острых ощущений. При слове «адреналин» большинство из нас романтично улыбнутся, представив себе прыжок с парашютом, увлекательный поход в горы или что-нибудь подобное. К сожалению, современный стресс менее приятен.}

_{С древних времен реакции организма ничуть не изменились. Все так же срабатывает защитный механизм, и мы уже в полной боевой готовности. Однако современный стресс во многом отличается от стресса первобытного. Избавившись от врагов внешних, человек не стал терять времени и с удивительным проворством завел себе внутренних. В отличие от древнего, животного мира, в современных условиях приходится говорить о психологическом стрессе.}

_{Стресс современный}

_{Многие люди на моих консультациях жалуются на то, что им не хватает никаких сил, в буквальном смысле этого слова. Поясню, что это значит. Современный "бизнесмен очень часто вынужден брать на себя огромное количество функций: он должен уметь и переговоры вести, и ориентироваться в финансово-экономической документации, а порой ему приходится использовать и свою физическую силу. Разорваться еще никому не удалось, а вот надорваться многие уже успели.}

_{Конечно, не всегда приходится делать все сразу, чаще основная нагрузка идет в каком-нибудь одном направлении. Существует несколько вариантов этих направлений, каждый из которых — одна из разновидностей современного стресса. В любом стрессе одна разновидность является доминирующей, но «беда не приходит одна», за ней непременно следуют и другие.}

_{1. «Культурный» стресс. Это первая разновидность современного стресса. Он возникает в том случае, когда нельзя ударить, убежать или хотя бы накричать. Это происходит чаще всего в тех случаях, когда непосредственная реакция не только не улучшит создавшуюся ситуацию, но может еще более усложнить ее.}

_{Такой стресс чаще всего встречается в работе младшего и среднего руководящего состава при общении с начальством и коллегами. Естественная реакция в данном случае «запрещена» нормами трудовой этики и культурными традициями, сложившимися в обществе.}

_{2. Информационный стресс. Следующая разновидность возникает в том случае, когда причина стресса такова, что просто непонятно, как на нее реагировать. К таким стрессам относится стресс информационный. Сегодня даже в школах учат: самая главная ценность — это информация. Но как правильно ее усваивать, к сожалению, не учат практически нигде. Физиологические процессы смогут помочь, но лишь при небольших «возмущениях». В ситуации же совершенно новой человеку уже не помогают врожденные механизмы. Наиболее часто этот вид стресса встречается у бизнесменов и любого руководящего состава. Каждый, кто хоть раз брал на себя какую-либо ответственность, в той или иной степени знаком с информационным стрессом: нужно срочно принять оптимальное решение, для этого необходимо быстро и правильно оценить имеющуюся информацию. Тут и возникает проблема: информационная перегрузка, человек не успевает справиться с задачей, нарушает требуемый от него темп. Ответственность, которая на нем лежит, — это и есть стрессор при информационном стрессе.}

_{Эта проблема также известна среднему руководящему звену и вообще любому человеку, на котором лежит ответственность. Невозможность предугадать политическую, экономическую, налоговую политику, неопределенность не могут способствовать спокойной и размеренной работе. Этот тип стресса характерен для любого рода бизнеса в нашей стране.}

_{3. Эмоциональный стресс. Именно в современном обществе сложилась обстановка, в которой эмоциональным стрессам действительно есть где разгуляться. Каждую минуту нас окружают сотни и тысячи людей, с этим нельзя ничего поделать. Мы находимся в непрерывном процессе общения. Находясь на работе, человек не имеет права отказаться от общения с окружающими, однако человек — не робот. Неизбежно возникают обиды и разногласия, как результат — эмоциональный стресс.}

_{Этот стресс распространен повсеместно. Наибольшую нагрузку испытывает некоммуникабельный человек, попавший в большой коллектив или на работу, требующую постоянных контактов с людьми, зачастую совершенно незнакомыми.}

_{4. Самое интересное, что существует еще одна разновидность стресса — стресс бездеятельности. Возникает он в том случае, когда человеку, настроенному на активное действие, оказывается, нечего делать, им овладевает скука. Скука — это тоже разновидность стресса, не менее опасная, чем все остальные.}

_{Человек все бросил и решил отдохнуть. Всем помахал рукой и уехал в одиночестве на дачу или закрылся дома один. И загрустил — делать нечего. Оказывается: что на работе, что вне ее — никакой радости. Такой стресс появляется у человека, не умеющего правильно отдыхать. Следовательно, он и работать будет не очень хорошо, и в коллективе ему будет не радостно, так же как и коллективу он будет не особенно приятен: вечно усталый, грустный человек. Правильно отдыхать тоже надо уметь, в этой книге я постараюсь научить вас некоторым методам.}

_{Еще одно отличие стресса первобытного от стресса современного заключается в том, что обычный физиологический стресс быстро проходит. Человек среагировал (напал или убежал), стресс выполнил свою прямую функцию и закончился, дальше все идет как обычно. Современный стресс же, как правило, остается «неотреагированным». Организм мобилизовал все свои ресурсы, а выплеска энергии не произошло, напряжение осталось.}

_{Этого можно избежать двумя способами. Во-первых, не попадать в стрессовые ситуации, что для современного человека сказочное везение. Во-вторых, научиться правильно и своевременно снимать стресс, не позволяя ему «накапливаться». Есть и третий метод, я предлагаю вам освоить именно его: перестроить свою жизнь так, чтобы искоренить сами предпосылки не только стрессов, но и стрессовых ситуаций.}

_Итоги

_{1. Стресс — это естественная реакция организма па возникшую опасность. Благодаря этому свойству человек способен практически мгновенно мобилизовать все свои внутренние ресурсы.}

_{2. Современный человек испытывает стрессы, но не такие, как человек древний.}

_{3. Особенность современного стресса заключается в том, что стрессор зачастую проявляет себя в таком виде, что непосредственная реакция может только ухудшить положение дел.}

_{4. Современный стресс проявляет себя прежде всего на психологическом уровне, а уже затем на уровне физическом.}

_{5. Современному бизнесмену гораздо более важно не реагировать на стресс, а научиться правильно снимать стресс накопленный, «неотреагированный».}

_{6. Каждый может устроить свою жизнь так, чтобы навсегда позабыть о стрессах.}

_{• Признаки и последствия стресса}

_{Самое интересное, что признаки и последствия стресса очень сложно отделить друг от друга. Зачастую трудно понять, где кончаются признаки, а где начинаются последствия. Здесь признаками будем условно считать те явления в вашем организме, которые пока еще не влияют па качество вашей жизни и вашей работы, а также не нуждаются в серьезном лечении, так как они не являются заболеваниями. Последствия же — это, соответственно, более серьезные процессы — болезни, до возникновения которых лучше свой организм не доводить.}

_{Признаки стрессов}

_{Признаки стресса бывают двух видов: объективные и субъективные. Объективные — это физиологические и психологические расстройства. Субъективные — это снижение общего эмоционального фона. И те и другие нужно учитывать при постановке диагноза. Для того чтобы узнать, есть ли у вас стресс, и ознакомиться с основными его признаками, я предлагаю вам взять ручку и лист бумаги и ответить на следующие вопросы. Отвечайте быстро, правильных или неправильных ответов быть не может.}

_{Тест. Подвержены ли вы стрессу?}

_{На каждый вопрос вы можете ответить «да», «нет» или «иногда».}

_{1. Часто ли у вас появляется чувство усталости?}

_{2. Чувствуете ли вы ухудшение способности сосредоточиться?}

_{3. Замечаете ли вы, что ваша память стала хуже?}

_{4. Есть ли у вас склонность к бессоннице?}

_{5. Часто ли вас беспокоят боли в области позвоночника?}

_{6. Бывают ли у вас сильные головные боли?}

_{7. Есть ли у вас проблемы с аппетитом?}

_{8. Замечаете ли вы, что отдых не дает ожидаемого результата?}

_{9. Скучаете ли вы на работе?}

_{10. Легко ли вас вывести из себя?}

_{11. Замечаете ли вы за собой склонность к излишней суете?}

_{12. Часто ли вам хочется выпить?}

_{13. Часто ли вы курите?}

_{14. Бывает ли, что нам трудно завершить мысль?}

_{15. Часто ли вы перестаете себе нравиться?}

_{16. Часто ли вам без видимой на то причины становится тревожно?}

_{17. Часто ли вам не хочется видеть вообще никого?}

_{Обработка результатов}

_{Подсчитайте набранное нами количество баллов: «да» — 2 балла; «иногда» — 1 балл; «нет» — 0 баллов.}

_{0-10 баллов. Вам можно позавидовать, вы невероятно стрессоустойчивы. В непредвиденных и опасных ситуациях вы спокойны и рассудительны. Если набрали от О до 5 баллов, то вы, скорее всего, отнеслись к тесту поверхностно, потому что такая степень неподверженности стрессам — это действительно невероятно.}

_{10-25 баллов. Стрессы вам досаждают, но проблем особых не создают. Уровень стресса — средний. Это значит, что избавление от стрессов не будет для вас большой трудностью.}

_{25-34 баллов. Уровень стресса — высокий. Вам стоит задуматься о последствиях. Если вы не сгущаете краски, то последствия не за горами. Не пренебрегайте своим здоровьем: вам надо срочно изменить свою жизнь.}

_Итоги

_{1. Знание основных признаков стресса позволит вам вовремя распознать его появление и принять меры.}

_{2. Основные признаки стресса, независимо от его причины, таковы:}

_{- постоянная усталость;}

_{- бессонница;}

_{- нехватка времени;}

_{- невозможность сосредоточиться;}

_{- невозможность принять решение;}

_{- плохой или чрезмерный аппетит;}

_{- повышенная раздражительность;}

_{- недовольство собой, неуважение к себе;}

_{- боли в области позвоночника;}

_{- головные боли;}

_{- чувство беспомощности и безнадежности;}

_{- необоснованный страх, тревога;}

_{- злоупотребление курением, алкоголем;}

_{- потеря интереса к своему внешнему виду;}

_{- сексуальные расстройства;}

_{- головокружение;}

_{- скачки давления;}

_{- нервный тик;}

_{- речевые затруднения;}

_{- расстройства пищеварения.}

_{Последствия стрессов}

_{Как видите, стрессы могут вывести из строя практически все физиологические системы человека. Организм не способен постоянно находиться в состоянии тревоги и напряжения. Стресс — это прежде всего сверхмобилизация всех ресурсов. Он способен не только вызвать обострение уже имеющихся заболеваний, но и спровоцировать новую болезнь. Влияя па работу всех систем организма, стресс изменяет всю вашу жизнь. Я предлагаю вам ознакомиться с последствиями стрессов и их влиянием на основные системы.}

_{Физический уровень. Постоянное напряжение мышц угнетает обмен питательных веществ, вызывает боль в груди, шее, спине, животе, нервный тик. Например, мышечный зажим в области груди приводит к сутулости, •что впоследствии вызывает неправильную работу дыхательной и пищеварительной систем. А как тогда жить, если не есть и не дышать?}

_{Стресс, подавляя нормальную деятельность органов пищеварения, может оказаться причиной язв, гастритов, частых рвотных позывов. Очень часто человек не может заставить себя поесть, хотя и осознает, что он голоден. Может наблюдаться и обратный процесс, своеобразная защитная реакция: чрезмерный аппетит, приводящий к перееданию и болезням желудка, печени, почек и целого ряда желез. Часто стресс является причиной беспорядочного, неправильного питания, что также приводит к болезням. Стресс является основным «поставщиком» сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркты, гипертония. При стрессе надпочечники работают в форсированном режиме, вырабатывая адреналин и норадреналин.}

_{Эмоциональный уровень. Норадреналин — «гормон кролика», получил свое название потому, что он, в отличие от адреналина («гормона льва»), вызывает психологическое угнетение безотчетную тревожность. К сожалению, наш организм так устроен, что в ситуациях, когда мы сталкиваемся с чем-то непонятным или новым (современный стресс), в кровь выбрасывается в основном норадреналин.}

_{На эмоциональном уровне стресс проявляется в повышенной раздражительности, агрессивности и возбудимости. В крайней стадии он переходит в апатию, постоянное ощущение беспомощности, чувство безнадежности и даже панического страха перед окружающим миром. Человек ждет от мира только «ударов» и «пинков». Я уверен: это совсем не то, о чем вы мечтаете.}

_{Поведенческий уровень. Запущенный стресс не позволит вам вести себя естественно и непринужденно. Физиологические и психологические проблемы будут влиять на ваше поведение самым непосредственным образом. Человек, подверженный стрессам, как правило, сутулится, прячет руки, потому что они трясутся, старается не смотреть в глаза. Он все время куда-то спешит, потому что боится опоздать. Любое новое предложение он встречает в штыки, зло высмеивает и предпочитает отойти в сторонку от «неминуемых» проблем. Такого партнера по бизнесу не пожелает себе никто. На окружающих такой человек очень быстро наводит тоску и вызывает антипатию.}

_{СХУ — синдром хронической усталости}

_{Долгое время врачи сомневались в реальности СХУ, называя его «болезнью воображения». К сожалению, они заблуждались. Синдром хронической усталости — это болезнь, которую сегодня врачи относят к разряду эпидемий. Подумайте: за последние пять лет в США ежедневно регистрируются сто новых случаев СХУ. В России статистические исследования не проводятся, но это не значит, что данной проблемы у нас нет. Сложность в том, что на ранних стадиях СХУ может проявиться как обычное респираторное заболевание или расстройство желудка, что часто мешает поставить правильный диагноз. Его отличие в том, что «слабость» не проходит ни через неделю, ни через две.}

_{Основной признак синдрома хронической усталости — постоянное, не проходящее утомление. Это может длиться годами; даже при лечении усталость проходит не ранее чем через полгода. Конечно, не каждый уставший болен. Современные медики выделяют ряд признаков, позволяющих с уверенностью говорить о болезни. Однако прежде, чем читать дальше, запомните: очень часто люди, не страдающие СХУ, узнав о нем, сразу решают: «Я болен». В психологии этот феномен называется интроекцией. Именно поэтому больным не рекомендуется читать историю болезни и медицинскую литературу. Если вы действительно заметили у себя многие признаки, это еще не повод для паники. В таких случаях вспоминайте слова Мишеля Монтеня: «Тот, кто заражен страхом болезни, уже заражен болезнью страха». Не заражайте себя воображаемыми болезнями. Попробуйте просто снять стрессы, поработать над своим внутренним миром, а если это не поможет, обратитесь к врачу, которому вы доверяете.}

_{Обязательные критерии:}

_{- возникновение изнуряющей, непроходящей усталости;}

_{- отсутствие других причин или заболеваний, способных вызвать хроническую усталость.}

_{Сопутствующие симптомы:}

_{- температура от 37,6 до 38,6;}

_{- боль в горле;}

_{- необъяснимая генерализованная мышечная слабость;}

_{- миалгия;}

_{- продолжительная (не менее 24 часов) общая усталость после физических нагрузок, которые раньше переносились легко;}

_{- головная боль;}

_{- боль в суставах;}

_{- нейропсихологические жалобы;}

_{- расстройства сна.}

_{Если отмечены любые шесть из сопутствующих симптомов, ставится диагноз. Чтобы «заполучить» такую болезнь, нужно накопить в себе очень много стрессов. Именно в наше время и в нашей стране проблема СХУ наиболее актуальна. Очень часто на своих тренингах я слышу от бизнесменов странное утверждение: «Работать на все сто и чуть больше». А куда больше? Нормальный организм не может все время работать на износ, такой метод применим только в ситуациях повышенной опасности. Что вам дороже — «жизнь или кошелек»? Готовы ли вы исчерпать все свои ресурсы и потом «работать на лекарства»?}

_{Арина К., 37 лет. Пришла на консультацию и буквально упала в кресло. Двигалась она замедленно, как будто «из последних сил». Я попросил ее снять темные очки и сразу увидел огромные мешки под глазами. Арина вертела в ру-ках очки несколько секунд, а потом беспомощно посмотрела на меня. Она была совершенно измождена, казалось, сейчас упадет в обморок. Первые мысли мои были: наркотики или алкоголь. Потом я подумал о синдроме хронической усталости. 37 лет, женщина-бизнесмен — именно в этом возрасте СХУ наиболее возможен. Тестирование показало, что это действительно так. После рассказа Арины сомнений вообще не оставалось. В 98-м году ее фирма потерпела крах: кризис не пощадил парфюмерный бизнес. Арина всегда была человеком, которого препятствия заставляют работать еще больше, еще упорнее. Эта неплохая, надо признать, черта характера обернулась для нее болезнью. Последние три года Арина трудилась буквально днем и ночью. Она не позволяла себе отдыхать ни минуты, экономила и время, и деньги. Арина решила во что бы то ни стало восстановить свой бизнес и даже сделать его еще масштабнее, чтобы очередной кризис не смог пометать ей. На вопрос: «Что для нее бизнес?» — она ответила: «В России бизнес — это джунгли. Помните Киплинга? "Каждый сам за себя". После кризиса я это поняла. Чтобы достичь успеха, нужно биться не на жизнь, а на смерть». Результат не заставил себя ждать. В последнее время ей вдруг стало плохо. Она чувствовала себя невероятно измотанной, постоянно болела голова, пропал аппетит, не проходила простуда. Впервые за три года она взяла двухнедельный отпуск, но через два дня работы слабость вернулась с той же силой.}

_{Арина никак не хотела соглашаться с тем, что причины ее болезни — усталость и нервное перенапряжение. Мне долго пришлось объяснять ей, что «биться на смерть» просто преступно по отношению к собственному здоровью. В данном случае СХУ пришлось лечить не очень долго — всего восемь месяцев. Часто эта болезнь длится три-четыре года.}

_{Итог однозначен: человек, не умеющий правильно распределять время и силы, никогда не достигнет успеха. По статистике, СХУ — это болезнь молодых и амбициозных людей, работающих в ущерб собственному здоровью. К таким людям обращены слова Козьмы Пруткова: «Нельзя объять необъятное». Постоянное психическое перенапряжение постепенно выведет из строя все системы вашего организма. В 80-х годах западные ученые отметили резкий рост количества жалоб на постоянную усталость.}

_{Исследования показали: проблема заключается в том, что усталость не появляется внезапно, она постепенно накапливается. День изо дня человек получает стрессы и не замечает, как каждый из них остается в виде непрощенных обид, настороженности, мышечного напряжения... На человека, не позволяющего себе полностью отдохнуть, усталость начинает накатывать волнами, постепенно разрушая все более глубокие механизмы жизнедеятельности, наступает «общесистемная усталость». Очень важный момент: за определенной чертой отдохнуть удастся только посредством серьезной медицинской помощи.}

_{Человек, «заработавший» СХУ, легко заболевает, поскольку его иммунная система работает плохо, как правило, нарушается работа желудочно-кишечного тракта, печени, почек и сердца. При СХУ часто наблюдается резкое уменьшение веса без изменения режима питания, светобоязнь, выпадение волос. СХУ — это также крайнее интеллектуальное и моральное опустошение. Сознание больного СХУ замутнено. Он с трудом выполняет сложные задачи, всеми возможными способами избегает любой ответственности, общение с окружающими для него настоящая пытка.}

_{В последние десять лет СХУ стал проблемой и в нашей стране. Причиной тому: увеличение длительности рабочего дня, «пугающая» экономическая и политическая нестабильность, полная моральная перестройка общества, рост уровня личной ответственности. Методы работы, сложившиеся более чем за полвека, не изменить за один день. Все это привело к резкому повышению количества неизвестных и непонятных ситуаций, то есть ситуаций стрессовых.}

_{К сожалению, от СХУ вам не удастся вылечиться без помощи опытного специалиста-психолога. СХУ питается вашими психологическими ошибками. Психологическая ошибка — это то убеждение или свойство характера, которое заставляет вас гнать себя вперед без передышки. Ошибка мешает вам быть спокойным и не позволяет отдохнуть. В ваших силах не допустить болезней. Искорените психологические ошибки, создайте в себе новые положительные психологические качества. Именно об этом говорится в третьей и четвертой главах, но сначала эти ошибки нужно увидеть и осознать. В этом вам поможет вторая глава.}

_Итоги

_{1. Стресс — это свсрхмобилизация организма. Такая «paбота на износ» не только обостряет уже имеющиеся заболевания, по и провоцирует появление новых болезней.}

_{2. Последствия стресса появляются, если вовремя не обратить внимания на признаки.}

_{3. Стресс очень часто сопровождает физические болезни. Лечение должно сопровождаться снятием стресса.}

_{4. Пренебрежительное отношение к стрессам приводит к СХУ. Синдром хронической усталости — основная опасность, подстерегающая современного предпринимателя.}

_{5. СХУ не проходит после сна или небольшого отдыха. Даже при соответствующем лечении болезнь может затянуться на три-четыре года.}

_{6 СХУ разрушает все без исключения системы жизнедеятельности человека, что приводит к крайнему физическому и нервному истощению.}

_{7. Чтобы не растерять силы, так и не достигнув цели, нужно вовремя избавляться от начинающихся стрессов. Для этого необходимо знать причины их возникновения.}