Компьютерная зависимость: лечение, упражнения и психотренинг для пользователей

Сотни миллионов людей занимаются компьютером. Овладеть компьютерными навыками несложно – с задачей обучения успешно справляются многочисленные компьютерные курсы.

Однако далеко не всем пользователям компьютера и посетителям Всемирной Паутины удается грамотно снимать компьютерную усталость и справляться с компьютерной зависимостью, которая по данным исследователей развивается почти у каждого третьего пользователя.

Зная насколько сложно освободиться от компьютерной зависимости ( мне приходится много консультировать молодых людей на эту тему), я предлагаю тем, кому по долгу службы или по зову сердца приходится долго просиживать у экрана монитора несколько психологических программ, позволяющих сделать общение с компьютером более эффективным.

Каждая программа включает в себя ряд советов и несложных упражнений.

 

Программа, повышающая скорость и эффективность работы на компьютере.

 

• Перед тем, как включить компьютер и начать на нем работать отключите все мысли о любых посторонних занятиях и предметах и сосредоточьтесь на процессе работы. Постарайтесь настроиться на положительные эмоции, которые у Вас будут рождаться в процессе работы.

• Если есть возможность, то на несколько секунд закройте глаза и представьте, что Вы переноситесь в любимый пейзаж природы, где лучше всего отдыхаете и быстрее всего восстанавливаете энергию. Пусть это будет у Вас называться “местом силы” (термин Карлоса Кастанеды)/ Представьте, что Вы заряжаетесь в этом месте мощной энергией, которая вливается в ваше тело, организм, сознание, т.е. во все существо.Так вы будете лучше понимать, как освободиться от компьютерной зависимости.

• Вспомните состояние максимальной работоспособности, которое у Вас когда-либо было и наполните этот образ мощной энергией, только что впитанной Вами из места силы.

• Войдите в состояние максимальной компьютерной работоспособности и попытайтесь представить, что Вы, то есть Ваша голова, глаза, руки, сознание, “мышка” и экран монитора – это неразделимые элементы единого целого, которое сейчас начнет работу и будет делать ее четко, бесперебойно и успешно.

• Определите время, в течении которого Вы собираетесь работать и настройтесь на то, что через каждый час в вашем сознании будет возникать сигнал, означающий – пора делать 5-ти минутный перерыв.Чтобы Ваша настройка стала четкой программой, которая действительно сработает, можете закрепить ее мысленным произнесением словесной формулы: “Через каждый час я буду вспоминать о 5-минутном отдыхе!” Повторите ее несколько раз про себя волевой приказывающей интонацией.
• Когда время подойдет и Вы вспомните о необходимом отдыхе, встаньте и походите несколько минут, стараясь при этом стереть из своего сознания всю информацию о компьютерной работе и думать о чем-то другом, более приятном. Делая эту практику вы будете все больше освобождаться от компьютерной зависимости.

• Если Ваша работа заключается в том, чтобы искать необходимую информацию по Интернету, постарайтесь настроиться на то, что Вы обязательно найдете ее в кратчайший срок. Можете даже зрительно представить местонахождение информации, затерянной в бесконечном пространстве интернета, и мысленно провести линию, соединяющую Вас и это место. Представляйте эту линию как можно более ярко – это поможет Вам быстрее всего найти информацию.

• По окончанию работы посидите некоторое время (1-2 минуты) с закрытыми глазами, успокаивая мозг и восстанавливая работоспособность глазных мышц. Можете проделать также известное упражнение “пальминг”, при котором Вы закрываете глаза, прикрываете их сомкнутыми ладонями, наклоняете голову вниз и некоторое время созерцаете черноту перед глазами своим мысленным взглядом. Старайтесь при этом убрать и “затемнить” все светящиеся точки, образы перед глазами, поскольку они свидетельствуют о Вашей усталости и продолжают утомлять Ваши глаза. Данная практика хорошо помогает снять компьютерную усталость и компьютерную зависимость.

Вначале Вам может показаться, что все эти упражнения трудны для выполнения, но в дальнейшем при тренировке Вы научитесь выполнять их почти мгновенно, за 1-2 минуты, соединяя в одно целое все стадии и приемы.

Психологическая программа избавления от компьютерной зависимости.

Если Вы хотите тратить на занятие компьютером ровно столько, сколько Вам нужно, чтобы быть счастливым и успешным в реальной “некомпьютерной” жизни, если Вы хотите, чтобы Вы управляли компьютером, а не он Вами, если Вы хотите избавиться от излишней компьютерной зависимости, тогда постарайтесь реализовать следующую программу:

1.Задайте себе вопрос – что для Вас важнее: реальная жизнь или погружение в виртуальное пространство? Не торопитесь отвечать, что конечно же – реальная жизнь.

Если Вы проводите много времени за компьютером в бесцельном путешествии по Сети или в беспрерывных виртуальных играх, значит реальный мир Вам чем-то очень не нравится.

Но при этом Вы не торопитесь разбираться чем, а при любом удобном случае сбегаете из реальности в “виртуальное зазеркалье”.

Спросите себя – какие реальные проблемы помогает решить столь длительное блуждание по Интернету? Хотите ли вы на самом деле понять, как освободиться от компьютерной зависимости?

2. Внимательно пронаблюдайте за собой, всматриваясь в свои мысли, чувства и желания, особенно в тот момент, когда Вам очень хочется, невзирая на реальные проблемы, отключиться от всего и погрузиться в Паутину или в игры?

Кто тот внутри Вас, кто жаждет такого бегства? Чего он хочет? Почему он столь не любит реальную жизнь, что стремиться при любом удобном случае убежать от нее в иллюзорную реальность?

Почему он так слаб и неуверен в себе, что вместо решения проблем все время бежит от них? Хотите ли вы вечно, как и он страдать от компьютерной зависимости.

Отвечайте на вопросы честно, открыто, не обманывая себя и не увиливая.

3. Представьте зрительно образ этого компьютерного наркомана и фаната в самом себе, готового питаться только компьютерной пищей. Как вы думаете, может ли такое существо быть красивым и, например, нравиться людям противоположного пола?

4. Закройте глаза и разделите мысленный экран вертикальной чертой пополам. На левую часть поместите зрительный образ компьютерного наркомана, на правую часть образ самого себя, причем в улучшенном виде.

Мысленно “зарядите” этот правый образ энергией самоконтроля и сильной воли, способной ради реальной жизни в любой момент выключить компьютер и начать жить. Окрасьте левый образ в темные цвета, а правый образ в светлые цвета и тона.

После этого проделайте следующую внутреннюю операцию – левый образ оторвите от мысленного экрана, отдалите его как можно дальше назад и растворите его вплоть до полного исчезновения.

Представьте и постарайтесь как можно отчетливее почувствовать, что вместе с этим образом уходят и все чувства болезненной привязанности к компьютеру, уступая место спокойному трезвому отношению.

После этого представьте, что правый светлый и положительный образ разрастается и занимает место левого образа, расширяясь на весь экран. В результате Вы видите себя сильным, уверенным в себе человеком, способным контролировать свои желания и полностью управляющим собой во время общения с компьютером.

5. Перед тем, как включить компьютер, закройте глаза и подумайте о том, сколько времени Вы можете позволить себе потратить на компьютерную работу в данный момент. Думайте о том, чтобы сделать эту работу, в то же время понимая,  как освободиться от компьютерной зависимости?

Приняв решение проработать сколько-то времени, Вы визуализируете (зрительно представляете в ярких образах) этот отрезок времени в виде светящегося отрезка, мысленно разделите его на части, каждая из которых занимает не более одного часа.

После этого Вы принимаете решение через каждый час делать перерыв и отдыхать, двигаясь, делая легкую гимнастику или общаясь с людьми. Повторите мысленно, про себя несколько раз фразу: “Через каждый час я вспоминаю об отдыхе и 5 минут отдыхаю!”

Повторите эту формулу четкой приказывающей интонацией, максимально ярко представляя, как через каждый час мощная сила как бы подбрасывает Вас с места и прерывает Вашу работу, заставляя Вас сделать короткий отдых.

Во время этого отдыха полностью отключитесь от работы и настройтесь на любое занятие, желательно прямо противоположное компьютерному сидению. Главное – всем существом забыть, что есть компьютер. На 5 минут его нет.

6. После работы закройте глаза, расслабьте их с помощью пальминга, процедура которого уже описывалась, и представьте, что Ваше сознание и глаза омывает энергетический дождь, очищающий сознание от ненужных информационных шлаков.

Эту процедуру надо делать после продолжительной работы с компьютером каждый раз с той неукоснительной обязательностью, с которой чистоплотный человек моет руки после посещения городского рынка. Старайтесь делать эти практики, пока не поймете, что вы освободились от компьютерной зависимости.