1

 Стресс или общий адаптационный синдром, определяют как неспецифическое , т.е. универсальное, характерное для всего живого напряжение организма на возросшее давление среды.

Стресс имеет три стадии: тревога или мобилизация, борьба или сопротивление и , наконец, истощение.

 Если проанализировать влияние цивилизации на человеческую психику, то можно определить  историю цивилизацию как историю развития разных форм стресса.

 Стресс в городе – явление весьма распространенное.

Стресс был присущ человеку еще с первобытных времен и есть такая точка зрения, что очень короткая (в среднем 25-30 лет) жизнь первобытного человека определялась не тем, какое количество людей были съедены саблезубым тигром, но и тем количеством стрессов, которые пришлось пережить  каждому из живших тогда людей. 

Современный, городской  стресс XX века зародился в больших городах  и передал эстафетную палочку мегаполисам XXI века.

Доктор психологических наук О. И. Жданов напоминает нам, что введенный в науку Гансом Селье термин  «стресс» пришел к нам из мира инквизиции: «словом «стресс» (нажим) называли тип и силу физических пыток, необходимых, чтобы выдавить  из жертв признание»  в общении с нечистой силой.

Последний процесс святой инквизиции прошел, как известно, в 1826 году.

 Но несмотря на то,  что орудия пыток можно увидеть сегодня только в музеях, психофизиологические факторы  городского стресса продолжают держать за горло уже не отдельных несчастных еретиков, но сотни миллионов людей, живущих в мегаполисах.

 

                                           2

 Давление это выражается во многих формах.

Если обобщить мнения разных ученые по поводу того, что происходит с  психикой людей в мегаполисе, то можно выделить  двенадцати факторов, которые вызывают  городской стресс сильнее всего:

 

1. Слишком много других людей рядом (перенаселенность);

 2. Слишком сильна конфликтность между отдельными людьми и группами людей, порожденная повышенной конкурентностью на всех уровнях социальной лестницы,  агрессивная, полная ссор  среда в трудовых коллективах;

 3. Высокий темп жизни, слишком большие расстояния между работой и домом, велика  транспортная усталость, шум, пробки, страх попасть в аварийную ситуацию, очереди;

4. Высокий уровень преступности и незащищенность на улице, делающий неизбежным ;

 5. Межнациональная напряженность, этнические конфликты в связи с наплывом гастарбайтеров, мигрантов и беженцев;

 6. Высокий риск потери работы, снижение доходов и  уровня оплаты труда, социальная незащищенность; 

 7. Плохая экология,  оторванность от природы, сильная загазованность и повышенный электромагнитный фон;

 8. Агрессивная урбанистическая среда с однообразием архитектурных форм, особенно на окраинах, негативно влияющая на восприятие мира и эмоциональный тонус человека;

9. Необходимость постоянно взаимодействовать с коррумпированными забюрократизированными чиновниками и структурами, оказывающими услуги, которые заставляют тратить много времени и нередко денег;

 10. Информационные перегрузки, связанные с  возрастающим напряжением международной  политической  атмосферы, обилием агрессивной и негативной  информации на всех уровнях ( в мегаполисах гораздо заметнее внешние и внутренние  информационные войны);

 11. Постоянное столкновение с социальным неравенством, раздражающее тех, кто с трудом сводит концы с концами( в мегаполисах живет основная часть богатых людей,  демонстративное потребление которых заметно для остальной части бедного населения);

 12. Смысловая неопределенность, выражающаяся в том, что большие группы населения не понимают, что происходит со страной, куда она идет и что ее ожидает в ближайшем будущем. Людей, страдающих от смысловой неопределенности гораздо больше, чем это кажется нашей политической элите.

 

3

 Согласно исследованиям ученых почто 80% жителей России  ежегодно испытывают стрессовые переживания.

Поскольку большая часть жителей России живет в городах, то понятие стресс в городе вполне объяснимо.

Наш российский городской стресс отличается от того, что у «них»: на ежегодные стрессы жалуются 51% немцев, 39% американцев (ряду ученых эти американские данные  кажутся заниженными), 38% британцев, канадцев и французов, 23% итальянцев.

Подчеркнем, что  это данные двухлетней давности: сегодня в связи с наплывом беженцев  в Западной  Европе едва ли кто-нибудь решится измерять уровень стресса в той же Германии, который, очевидно, зашкаливает.

Но и до ситуации с беженцами уровень "индекс счастья", выведенный американским психологом М. Аргайлом  в  странах Запада капстранах ниже, чем  на островах Тихого океана  и это опять-таки связано с высоким уровнем стресса в Европе и Америке. 

Американское агентство финансово-экономической информации  Bloomberg представило рейтинг стран мира, жители которых больше всего страдают от стресса и депрессии (The Most Stressed Out Countries 2013).

 В основе рейтинга семь ключевых показателей: число убийств, национальный доход, неравенство в доходах, травмирующее людей сильнее, чем размер зарплаты, уровни коррупции, безработицы, загрязнения воздуха, ожидаемая продолжительность жизни.

Первые места по уровню стресса  заняли такие, считающиеся неблагополучными государства Африки и Латинской Америки как Нигерия, Южно-Африканская республика, Сальвадор, последние  места Норвегия, Австралия, Канада.

При этом 40 млн. из 147 млн. рабочих в странах Европейского союза страдают от  городских стрессов, что ежегодно обходится обществу в 19 млрд. долларов США.

 Америка, выдаваемая за  самое продвинутое государства мира, увы, отличается высоком уровнем стресса, независимо от того это стресс в городе или в любом другом месте.

Россия  в этом рейтинге на 25 месте из 74 возможных между Индонезией и Шри-Ланкой.

 Показатели России  на 2013 год таковы: уровень убийств — 10,2 на 100 тысяч человек в год, национальный доход на душу населения — $ 15 600, уровень безработицы — 5,5%, средняя продолжительность жизни — 69 лет, средняя загрязненность воздуха в городах — 32,5 мкг на кубический метр, а коэффициент Джини, измеряющий расслоение общества по доходам, равен 41,7. в 2015-2016 годам измерения не производились.

 Как вы думаете, стрессовые показатели уменьшились?

Руководитель «Московской службы психологической помощи населения» А.И. Ляшенко, рассматривая проблему  стресса в городе  на московском уровне уточняет выделенные факторы стресса и  указывает на негативную роль рекламы  и СМИ, создающих «виртуальный завышенный стандарт жизни», несоответствие которому вызывает у значительной части молодежи негативные стрессовые настроения.

Виртуализация сознания значительной части людей и прежде всего молодежи, пропаганда насилия и жестокости на телеэкране ведет к утверждению насилия как стиля жизни в разных сферах, включая семью.

Семья в зависимости от  царящей в ней психологической атмосферы может быть как источником повышенного стресса, так и убежищем, защищающим ее членов от агрессии и перегрузок.

 И сам факт, что большинство обращений клиентов к психологам как частным, платным, так и государственным,  бесплатным связано именно с семейными проблемами свидетельствует о том, что территория семьи стала  сегодня в основном  стрессогенной средой.

Этот стресс касается и городских, и сельских семей.

                                               4

А как же снимают стресс россияне?

Согласно социологическим исследованиям  ВЦИОМ самые любимые способы снятия стресса в России это:

- Телевизор - 46%

- Музыка - 43%

- Алкоголь - 19%

- Еда - 16%

- Медикаменты - 15%

- Спорт - 12%

- Секс - 9%

- Йога, медитация - 2%

Далеко не все из перечисленных стихийных способов снятия стресса, особенно если это городской стресс (особенно это касается первых трех способов) действительно помогают снятию стресса.

Агрессивная новостная лента ТВ, хард-рок на концертах, клубах и даже плейерах, и, конечно, алкоголь в лучшем случае отвлекают от ситуативной усталости, но тут же погружают в новую.

Отрадно, что  любимый мужской способ снятия стресса - алкоголь, как  находится по данному опросу на 3-м месте.

 Другая статистика подтверждает, что в мегаполисах России – Москве и Петербурге пить стали меньше.

 Женщины снимают напряжение в целом более здоровыми способами, нежели сильный пол. (79%)  женщин  лучшим лекарством от стресса считают общение со своими детьми.

  (75%) выбирают общение с супругом, 40% «общаются» с  отложенными раньше домашними делами ,  34% общаются с природой, а, 33% - с друзьями и путешествиями.

32% в качестве спасения от стресса выбирают книгу, 27 % - пассивный отдых 26% -  активный отдых и  спорт,  23% снимают стресс около плиты, 17% выбирают шопинг и телесериалы 13% посещают такие заведения как рестораны и  театры.

 

                                                   5

 В России тема стресса, в том числе и стресса в городе изучалась на фундаментальном уровне как медиками, так и психологами.

Но по своему характеру это такая проблема, которая нуждается не просто в изучении, но и в  достаточно  быстром реагировании, поскольку распространение стресса принимает характер пандемии.

Чтобы разобраться в городском стрессе или  и выработать рекомендации и методики прикладного характера нужен союз академической и практической психологии.

Потому большую роль приобретает изучение различных стрессовых проблем, с которыми люди обращаются к практическим психологам.

Наиболее серьезно эти данные были обобщены в исследованиях, проводимых «Московской службой психологической помощи населению» (ГБУ МСППН), которая объединяет большой коллектив практических психологов и психотерапевтов, работающих с запросами людей, имеющих разнообразные психологические проблемы.

 Проведенное МСППН совместно с Институтом социологии РАН пилотажное исследование на тему «Безопасность москвичей и помогающее поведение» показало, что наиболее важные, болезненно переживаемые москвичами стрессовыми факторами являются «организация транспортного движения»(44 %), «большое количество приезжих(41%) и агрессия людей по отношению друг к другу (37%).

Сейчас в России не хватает ресурсов на фундаментальные исследования по разным темам, включая стресс.

Однако есть косвенные факторы, позволяющие говорить  о стрессе в городе.

И на выявление статистики этих факторов дополнительных вложений не требуется.

О степени стрессового состояния нации  может свидетельствовать уровень смертности.

Стресс в городе в своих крайних проявлениях способен довести человека до смерти.

Сегодняшняя ситуация сверхсмертности в России, определяемая демографами как «русский крест» (высокая смертность и низкая рождаемость) отличается как  от ситуации на Востоке, где высокая смертность как бы компенсируется высокой рождаемостью, так и от  ситуации на Западе с его низкой рождаемостью, но и низкой смертностью.

 Ряд современных демографов утверждает, что причина сверхсмертности теснейшим образом связана с психоэмоциональным и морально-духовным состоянием человека.

Уныние, депрессия, охватившая душу отдельного человека или даже народа под влиянием тех или иных  исторических событий и военных поражений мощнейшим образом влияет на человеческое здоровье.

 И, напротив, победы продляют жизнь.

Так известный российский демограф И. А. Гундаров приводит статистические данные, убедительно подтверждающую эту закономерность и показывающие, что на характер смертности влияла военная ситуация в стране.

Статистика свидетельствует, что во время войны люди хотя и умирали от холода, но почти не болели простудными заболеваниями  и общее количество самых разных болезней сократилось.

В 1940 году до войны смертность составляла 23,2‰, то в 1946 г. 12,3‰. Если говорить о блокадном Ленинграде, то к  1942 г. смертность среди горожан выросла в 19 раз по сравнению с 1940 г.

Но дело не только в голоде и холоде. Уже в 1943 г., когда блокада еще сохранялась и в городе был полноценный голод  произошёл резкий спад смертности.

Наверное решающим фактором, замедлившим шествие смерти было резкое поднятие морального духа народа после сведений о победе в  Сталинградской битве.

А в 1944 г., когда город еще лежал в руинах смертность оказалась ниже довоенного уровня.

Моральный фактор, включающий в себя коллективное чувство и сверхличную мотивацию оказывается мощным антистрессовым фактором, в то время как индивидуализм, атомизированное самоощущение человека, присущее нашему времени гораздо быстрее ведет к истощению и стрессу.

Любое событие, связанное с переживанием общенациональной солидарности, например, присоединение Крыма является мощной прививкой против всех видов стресса.

 Переходя к современной постперестроечной ситуации с ее высокой смертностью  ученый полагает, что в ее основе лежит так называемый «агрессивно-депрессивный синдром».

Его  свойства соответствуют психологической атмосфере, воцарившейся в нашем обществе и обладающей вполне конкретными  чертами.

Среди этих черт- обилие негативной информации, распространяемой через каналы СМИ, популяризация потребительских идеалов,  бездушный прагматизм, культ  эгоизма, грубой силы, «крутизны» и брутальности как неких идеальных ценностей, повсеместное хамство.

 Это еще и установка на короткие, немедленно достигаемые цели, ощущение ненужности отдельной человеческой жизни, одиночества и заброшенности. Безусловно, эти факторы вызывают и усиливают городской стресс.

 Основной группой населения, по которой нанесен мощный стрессовый удар оказались российские мужчины в связи с тем, что «их социальная роль добытчиков пострадала сильнее, чем женщин – хранительниц домашнего очага» и чем старики и дети.

Но ведь перечисленные качества психологической атмосферы общества как раз и являются теми стрессовыми факторами, которые разрушают психику отдельных людей и народа, причем такой стресс явно носит черты социально-психологической эпидемии и может подобно вирусу передаваться от человека к человеку.

 

                                                   6

Стресс проявляется  не только в ухудшении здоровья большого числа жителей мегаполиса, снижении эмоционального тонуса, интеллектуальной  и деловой активности людей, но и в   росте настроений недовольства и обострению различных  рода социальных эпидемий.

 Человек, подверженный долгому стрессу в городе  не способен терпеливо переносить трудности.

Его гораздо легче спровоцировать на  участие в  различного рода выступлениях  оппозиционного характера против государственных институтов.

Люди, активно участвовавшие в событиях на Майдане находились в состоянии крайнего эмоционального стресса, суть которого можно назвать двумя словами  –  усталость и нетерпение.

 Аналитики утверждают, что эти люди  искренне думали, что после низвержения надоевшего президента и вступления в Евросоюз (куда их никто не собирался приглашать) уровень жизни в стране уже через несколько месяцев сравняется с западноевропейскими стандартами.

 Можно представить степень разочарования и уровень стресса  в городе  у этих людей, чьи надежды были так жестоко обмануты.

Массовый рост городского стресса –уменьшение  предсказуемости поведенческих  реакций , это снижение производительности труда и работоспособности как отдельного человека, так и целых регионов и стран.

Усталый, психически истощившийся человек не хочет ни по-настоящему работать, ни учиться, ни  творчески развиваться.

Он не может проявлять активную гражданскую позицию, поскольку у него на это нет сил.

Он будет все чаще проявлять себя как неадекватный человек, совершающий неадекватные преступления вроде недавнего убийства девушки с громкоговорителем, которое совершил раздраженный шумом пожилой москвич.

 В перспективе  при своем массовом распространении городской  стресс может стать фактором, определяющим  состояние национальной безопасности.

 В древние времена не проводились специальные исследования по определению уровня стресса в тех или иных странах, но совершенно ясно, что народы Позднего Рима были погружены в глубокий стресс, порожденный кризисом тогдашнего  общества потребления. 

Чем   закончил свое историческое бытие психически истощенный народ Римской империи хорошо известно - он был завоеван грубыми, но телесно более здоровыми и не знавшими стресса варварами.

Разве это не напоминает ситуацию в Западной Европе, народы которой, в течении нескольких десятилетий жили на первый взгляд  благополучно и не были подвержены стрессу, который присущ нам?

Но это поверхностный взгляд: на самом деле именно незаметный стресс присущий бездуховному благополучию европейского населения подточил волю к сопротивлению и сделал его крайне уязвимым перед мигрантами и беженцами.

Заглянем в будущее.

Если мы все – и народ, и элита, и власть не осознаем грозную опасность стрессового истощения, все сильнее охватывающего жителей городов и не сделает правильных выводов, то нас может постичь судьба  ведущего автомобиль  усталого водителя, у которого нет силы  бороться со сном.

Рано или поздно подобный автомобиль  куда-то врежется.

 

                                                   7

Но что можно противопоставить стрессу в городе?

 Каждая социальная группа может и должна это делать на своем уровне.

Городские власти мегаполисов должны методично бороться за улучшение условий жизни  в своих агломерациях.

Это значит - повышать благосостояние жителей городов, не допускать безработицы, искоренять преступность, решать транспортные проблемы, избавляться от пробок, создавать пешеходные зоны, разбивать парки, добиваться, чтобы чиновники не создавали горожанам проблемы, заниматься профилактической медициной.

Политическая и финансовая элита должна осознать, что нельзя своими действиями, демонстрацией богатства и полным равнодушием к  трудностям народа усиливать стресс остальных граждан.

Если уровень стресса в стране  превысит определенную планку, то страна превратится в банановую республику и  близорукая элита не сможет извлекать из страны сверхдоходную ренту.

Как говорится, если не хочется думать о ближних из моральных соображений, задумайтесь хотя бы из эгоистических.

А жителям крупных городов нужно учиться вести здоровый образ жизни, совершенствовать свое мастерство  ориентации в городских джунглях, обучаться методам антистрессовой саморегуляции, релаксации, дыхательным техникам, позитивному мышлению.

Ключевое слово здесь «учиться»: мы, живущие в проблемной среде разучились снимать  городской стресс естественными, здоровыми способами, как это делали наши предки, жившие в традиционном обществе с традиционной народной культурой  с крестьянским трудом на природе,  песнями, плясками, общинными обычаями и душевным общением.

 

                                                   8

Каким навыкам и умениям должна обучать современного человека система антистрессовой саморегуляции XXI века?

При помощи каких методов и приемов  лучше всего избавляться от городского стресса?

Эти навыки очевидны и продиктованы той суммой вызовов, с  которыми приходится сталкиваться жителю современного мегаполиса которые как раз и порождают стрессы.

В –первую  очередь это искусство релаксации, снятие мышечного и психического напряжения.

Во-вторых, это умение пробуждать и поддерживать высокий жизненный тонус и  уровень активности, соединенные с философией здорового образа жизни.

В –третьих, это умение управлять своей эмоциональной сферой, избавляться от агрессивных и депрессивных переживаний и культивировать позитивные эмоции радости.

В-четвертых, это мастерство позитивного мышления, при котором даже трудности человек воспринимает как источник роста и тренировку.

В-пятых, это психологическая защищенность в ситуациях конфликта, соединенная  с культурой толерантности и доброжелательности.

Возможно, что отдельные сильные люди способны овладеть этими практиками самостоятельно, читая книги по практической психологии  и пытаясь проделывать те или иные психотехники.

Практика показывает, что подобное обучение будет намного эффективнее, когда оно проводится  с привлечениям  специалистов консультантов, тренеров, психологов, специалистов.

Но когда это частные специалисты, то далеко не все жители мегаполисов способны оплатить подобные дорогие  услуги.

 Потому подобную задачу  снятия городского стресса  способны выполнять  прежде всего муниципальные психологические  службы, которые должны разработать  национальную антистрессовую психологическую программу.

На сегодняшний момент наиболее сильной психологической службой страны безусловно является Московская служба (МСППН).

Сам факт создания этой службы, (в котором приняла самое непосредственное участие Л.И.Шевцова)  и ее сохранение в сегодняшних условиях свидетельствует, что городские власти трезво понимают серьезность сложившейся обстановки и тренды мирового развития.

МСППН, находящаяся на уровне  лучших современных психологических служб  мира  накопила уникальный опыт работы  с людьми, переживающими различного рода  кризисы  и  успешно решает многие серьезные психологические проблемы, стоящие перед москвичами.

 

                                                    9

Однако масштаб стресса в современных крупных городах и  мегаполисах  столь велик, а объемы финансирования явно не соответствует  глобальности проблем.

Потому для улучшения психологической атмосферы в городе необходимо создавать специальные  программы, увеличивать штат психологов в МСППН, менять характер их подготовки в сторону практики, популяризировать психологию, а не демонизировать ее, как это нередко происходит в  российских СМИ.

Необходимое  для этого  финансирование несопоставимо как  с  теми потерями, включая и финансово-экономические потери, которые может понести страна от возрастающего стресса, болезней, снижения производительности труда, так  и с теми приобретениями, которые она безусловно получит, если бороться с городским  стрессом всерьез.

  Кто будет  в наше кризисное время помогать людям выдерживать возрастающее психологическое давление жизни  и избавляться от городского стресса как не профессиональные психологи?

На Западе огромную роль, которую может играть практическая психология  давно поняли, потому  там нередко определяют наше время как «начало психозойской эры».

 Достаточно посмотреть насколько часто обращается к образу психолога современный западный кинематограф.

Между прочим преодоление кризиса 30-х годов в США произошло не без участия в этом процессе разветвленного института практической психологии, с которым у американских властей были установлены партнерские отношения.

Надо признать, что потенциал практической психологии в России используется явно недостаточно.

Не будем наивными: современные жители больших городов России вряд ли будут в ближайшее время жить с таким уровнем переживания  стрессов как это было в начале 60-х годов.

Но уменьшить  силу стрессового давления  и научиться использовать стресс для своей пользы мы можем и должны- иначе нам не выжить.

А это в свою очередь невозможно без использования антистрессового потенциала практической психологии.