Двенадцать шагов избавления от застенчивости

1. Внимание и самонаблюдение. Внимательно понаблюдайте за своей застенчивостью и неуверенностью, попытайтесь понять ее истоки.

Откуда у вас появилось это свойство? Является ли оно врожденным или приобретенным?

И если вы его приобрели, то что на вас повлияло больше всего — неудачи, издевательства, насмешки, критика, тяжелые обстоятельства? В чем причины вашей застенчивости?

Ответьте себе на вопрос — легко ли устранить эти причины простым волевым решением или они требуют кропотливой работы, возможно, вместе со специалистом.

2. Внутренний идеальный образ. Попробуйте увидеть в себе тот внутренний эталон уверенности, сравнение с которым приводит вас в состояние эмоционального напряжения и зажима. Почему вы так болезненно переживаете то, что вы на него не похожи?

Откуда у вас появился этот внутренний эталон и образ? Кто вам внедрил его в сознание? Подумайте, смогли бы вы жить, не сравнивая себя ни с кем и ни с чем, а принимая себя таким, какой вы есть, отбросив необоснованную стеснительность?

3. Ревизия. Постарайтесь понять, что вы так не любите в самом себе и почему это отвергаете? Что вызывает тревогу и побуждает вас так напряженно укрывать эту черту или свойство от других людей?

Что произойдет, если вы, напротив, примете ее вначале для самого себя, а потом откроете ее другим?

Вначале пробуйте представить это мысленно, а потом постепенно переносить свое представление, видение и настроение в реальность.

4. Принятие. Учитесь великому искусству спокойного и объективного видения себя как бы со стороны без оценок и осуждения.

Такое внешне нейтральное видение постепенно успокоит агрессию и непринятие себя, пробудит ваши положительные эмоции, чувство радости и любви ко всему миру, в том числе и к самому себе, как части этого мира.

Направьте эту любовь на ту затемненную внутреннюю черту, которую вы так не любите и которую столь старательно прячете от чужих взглядов.

5. Чувство юмора. Вносите в отношение к самому себе легкую отстраненность и мягкий юмор. Подтрунивайте над своей застенчивостью и неуверенностью. Примите их легко, без напряжения, не осуждая себя за подобные качества, а воспринимая их наличие, как трамплин для дальнейшего совершенствования.

6. Помощь позитивного прошлого. Соберите все прошлые ресурсы своих побед или по крайней мере удачных сценариев общения в каких-либо ситуациях.

Вспомните все случаи своей уверенности и раскованности в компаниях.

Постарайтесь вызвать в памяти и заново пережить свои положительные эмоции, которые вы тогда испытывали.

Затем соберите эти эмоции вместе в одно большое целостное чувство веры в себя и настройтесь на его дальнейшее расширение.

Пропитайте этим чувством, словно светлой субстанцией, все свое существо - тело, организм, нервную систему, психику, сознание, ваше «я».

7. Самоанализ. Мысленно понаблюдайте за собой и постарайтесь обнаружить в себе какие-то внутренние затемнения и энергетические блоки, отвечающие за состояние неуверенности и скованности.

Затем растворите это чувство и состояние на всех этажах своего существа от сознания до тела и замените его состоянием уверенности.

8. Подстройка. Внимательно присмотритесь к уверенным раскрепощенным людям. Попытайтесь понять, что стоит за их раскованностью, в чем секрет их успеха и за счет чего им удается держать себя уверенно во всех ситуациях.

Попытайтесь представить, как устроен их внутренний мир.

Задумайтесь, нет ли внутри вас хотя бы каких-то слабых зачатков подобной уверенности и раскованности?

Если есть, тогда вновь и вновь настраивайтесь на это состояние, ловя и закрепляя его. Подумайте также, способны ли вы на те поступки, которые совершают эти люди, или нет.

9. Мимикрия. Попробуйте вести себя так, как ведут себя уверенные, свободные от всяческих зажимов люди - уверенно, раскрепощенно, делают то, что им нравится делать, без оглядки на окружающих.

Вносите импульсы свободы и раскрепощенности в свои жесты, движения, взгляды, походку, интонации, выражения лица, решения, поступки.

Добейтесь четкого ощущения, что сквозь вас проходит поток свободы.

10. Духовная основа. Если описанных выше приемов и методов для самостоятельного избавления от застенчивости недостаточно, и вашу жизнь все еще отравляет замкнутость и неадекватная скромность, тогда обратитесь к Высшим Силам с молитвой и просьбой помочь вам обрести это состояние и свойство.

Просите всем сердцем и существом, внося в молитву энергию эмоциональной искренности и устремленности, и через какое-то время вы начнете получать ответ и поддержку.

11. Мудрость тела. Уделите серьезное место освобождению от мышечных зажимов. Застенчивость просто перестает существовать как свойство, если человек научился по-настоящему расслаблять свое тело.

Каждая грань застенчивости имеет свое мышечное проявление. Изучите мышечный рисунок своей скованности.

Попытайтесь понять, какие группы мышц являются главными силами, поддерживающими это отрицательное эмоциональное состояние и работайте с ними.

12. Защита уверенностью. В момент ударов или давления обстоятельств попробуйте ответить на них выставлением энергетического щита, сотканного из субстанции уверенности. Замкнутость и уход в себя не лучший союзник в данной ситуации.

Поверьте, что вы можете справиться с проблемой. В то же время не превращайте себя в самоуверенного биоробота.

Уверенность — это не цель, это всего лишь средство достижения цели и некий индикатор жизненной силы человека, свидетельствующий, что поставленная цель будет достигнута.

Оставьте место для боли, неудач, накопления опыта.

Помните мысль, высказанную Зимбардо: «Не защищайте чересчур свое эго; оно более прочно и жизнерадостно, чем вы предполагаете.

Оно гнется, но не ломается. Намного лучше время от времени чувствовать боль в душе от того, что вы действовали не лучшим образом, нежели избегать боли ценой эмоционального ощущения».