Как научиться умению управлять собой, побеждать отрицательные эмоции и пробуждать положительные?

Как избавиться от мышечных зажимов, ненужных напряжений тела и психики, освободиться от душевных травм, обрести спокойствие и обуздать хаотический поток мыслей?

Как раскрыть креативный потенциал своего сознания, развить интуицию и волю, научиться наблюдать за собой и управлять своим поведением?

Как активизировать свое внимание, обострить восприятие, укрепить память и научиться тренировать психику самостоятельно?

 Книга, которую вы держите в руках, поможет уверенно подойти к решению поставленных вопросов. Прочитав ее, человек получит в руки все необходимые методы, упражнения и психотехники, для того чтобы изменить свою жизнь к лучшему.

 

 

  Написанная известным психологом-практиком, специалистом по развитию человека и его позитивным изменениям Сергеем Ключниковым, книга по жанру представляет собой практическое пособие по саморегуляции, своего рода энциклопедию на данную тему, вобравшую в себя более трех сотен самых лучших психологических приемов и упражнений.

 Многие из них, публикуемые впервые, разрабатывались автором на протяжении 25-летней профессиональной деятельности, и были успешно апробированы им на многочисленных консультациях и тренингах.

Книга «Мастер саморегуляции», излагающая авторскую систему сознательной саморегуляции, предназначена не просто для чтения, но и для конкретной практической работы над собой.

 Приведенные в ней ценнейшие сведения по искусству управления собственной психикой, снятию стресса, а также по методам гармонизации эмоций, повышения силы мысли, укрепления воли помогут каждому лучше понять себя, стать более гармоничным и счастливым.

Потому ее с интересом прочитает и психолог-профессионал, работающий с проблемами людей, и обычный человек, интересующийся психологией и стремящийся к саморазвитию.

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

ДЛЯ ЧЕГО НАПИСАНА ЭТА КНИГА

КАК СДЕЛАТЬ КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ МАКСИМАЛЬНО ПОЛЕЗНЫМ?

КАК РАБОТАТЬ С ЭТОЙ КНИГОЙ

ГЛАВА 1. СТРУКТУРА ПСИХИКИ И СОЗНАНИЯ

Что значит управлять собой, используя самые разные .

упражнения и психотехники?

ГЛАВА 2. ТРЕНИНГ РЕЛАКСАЦИИ

Мышечные зажимы

Релаксация

Физиология релаксации

Упражнения и психотехники

Определите уровень релаксации

Глубокая разгрузка

Расслабляющая аффирмация (словесное самовнушение)

Целительные образы

Теплая субстанция

Музыка вашего тела

Гаммы релаксации

Растворяющая тишина

Выявите очаги сопротивления расслаблению

Практика растворения энергетических блоков

Мышечные зажимы и практика микродвижений

Работа с цепочками мышечных зажимов

Маятник релаксации

Расслабляющая вибрация

Нисходящий поток расслабления

Восходящий поток расслабления

Расслабляющее дыхание

Релаксационное облако

Ваша формула расслабления

Полное растворение тела

Компьютерная разгрузка: психотренинг для юзеров

Релаксационная гимнастика для глаз

Супер-пользователь: программа, повышающая

эффективность работы на компьютере

ГЛАВА 3. ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ И

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ

Упражнения и психотехники

Ежедневное колебание энергетики

Куда уходит энергия

Я как поле энергии

Определите пики энергетических подъемов и спадов

Энергетический поток

Активизирующие образы

Ураган энергии

Место силы

Шкала колебаний тонуса

Мысленный подъем по шкале тонуса

Стремительный взлет

Дерево силы

Океан энергии

Пранаяма: вдыхание энергии

Энергетические потоки

Тонизирующий коктейль

Внутренняя тишина

Лечебный энергетический шарик

Энергетические посылы

Солнечная прана

Врастание в центр Земли

Врастание в Род

Великая сила улыбки

Времена года: сезонная энергетика

Четыре времени суток

Энергетические траты — враги нашей силы

Осознанное дыхание

Удлинение выдоха

Дыхание охотника

Я — живая клетка природы

Полное дыхание

Легкая пранаяма

Вдох жизни

Попеременная пранаяма: алгоритм практики

Вдох-выдох: осознаваемые волны

Дыхание с называнием

Удлинение пауз

Уменьшение объема дыхания

Присоединение мысли к дыханию

Световой поток здоровья

Ветер силы

Горящий уголь

Мыслеобразы здоровья

Природные силы: практика «на пленэре»

Мировой генератор силы

Энергия здоровья

Целительная сила безмолвной медитации

ГЛАВА 4. ТРЕНИРОВКА В НИМАНИЯ

Упражнения и психотехники

Насколько вы внимательны?

Пятно внимания

Концентрация на точке

Сила немигающего взгляда

Единая точка внимания

Перенос точки внутрь себя

Вхождение в точку

Дыхание сквозь точку

Увеличение энергии внимания

Заострение точки ума

Новое пространство внутри точки

Концентрация на музыке

Концентрация на всех звуковых сигналах

как на посланцах мира безмолвия

Концентрация на паузах между звуками

Концентрация и переключение внимания

Золотой луч внимания

Разделение внимания

Концентрация на мизинце

Магнит внимания

Повседневная внимательность

Наблюдение за отождествлением

Внешнее и внутреннее внимание

ГЛАВА 5. РАЗВИТИЕ И УКРЕПЛЕНИЕ ПАМЯТИ

Упражнения и психотехники

Самодиагностика памяти

Запоминание слов

Фиксация чисел

Номера телефонов

Запоминание слов через текст

Запечатление образов

Вспомните книгу или фильм

Мысленное фотографирование

Память на звуки

Память на ощущения

Память на сложные движения

Дорога от работы до дома

Сложный маршрут

Запомните свое выступление

Приведите память в порядок

Запоминайте истории

Запомните день

Tabula rasa — «чистая доска» разума

Фотовспышка памяти

Мысленное приклеивание

Впечатывание в сознание

Памятование себя

Памятование о внутренней силе

ГЛАВА 6. ТРЕНИНГ В ОСПРИЯТИЯ

Упражнения и психотехники

Самодиагностика восприятия

Заостренное видение: пища для восприятия

Розовые очки — вдребезги!

Расширение границ восприятия

Восприятие мира чужими глазами

За пределами видимого и слышимого

Освобождение от стереотипов восприятия

Уберите негатив

Часть как целое

Микрокосмос = Макрокосмос

Каналы восприятия: зрительный,

слуховой и кинестетический

Смена характера восприятия

Вы — оператор своего кино

За границей осознанного восприятия

Учитесь у мастеров восприятия

Восприятие глубины

Выход за пределы привычного восприятия

Что за чертой?....

ГЛАВА 7 . УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ

Упражнения и психотехники

Эмоциональная самодиагностика

Список ваших эмоций

Какая установка стоит за эмоцией?

Глубинная потребность

Факторы усиления эмоций

Освобождение от негатива

«Чужой»: изгнание внутреннего паразита

Ландшафтная саморегуляция

Власть над негативом

Практика успокоения: мудрое отношение к миру

Цветок в сердце

Бесконечное чувство

Внутренний телевизор

Что я чувствую прямо сейчас?

Мысленная фотография

Стирание негативов

Положительная эмоциональная память

Проживание эмоции: как работает механизм?

Разотождествление: телесная терапия

Диалог с эмоцией

Светлый фон чувства

Бинарные пары эмоций

Смена негатива на позитив

Растворение психической травмы

Солнце в груди: как открыть сердце

ГЛАВА 8. УПРАВЛЕНИЕ УМОМ И РАБОТА С МЫСЛЕОБРАЗАМИ.

Упражнения и психотехники

Самодиагностика своего мышления

Наблюдение мысли

Запишите поток сознания

Ментальный анализ: сравнительная практика

Фотопортреты ваших мыслей

Положительные мыслеобразы

Технология создания мыслеобраза

Остановка внутреннего диалога

Превращение в лед

Мышление и тишина ума

Идеальный образ: увидьте свою мечту

Куда приводят мечты: детализация планов

Практика визуализации: как сделать образ четким и

ярким

Согрейте образ чувством

Вода и лед

Штиль на озере

Проветривание головы

Выход за пределы ума

Кристалл мысли: практика выращивания

Образ будущего: постройте нужную ситуацию

Полный штиль: практика успокоения мысленного экрана

Сжигание негатива: расстаньтесь с нежелательными

мыслями

«Я в идеале»: желаемый образ себя

Энергия мечты

Голова гения на ваших плечах

Кино «Моя жизнь»

Коллективные мысленные посылки

ГЛАВА 9. ТРЕНИРОВКА ИНТУИЦИИ И КРЕАТИВА

Упражнения и психотехники

Насколько у вас развита интуиция?

Что мешает вашей интуиции?

Определите свой канал интуиции

Насколько вы креативны?

Квант интуиции

Очищение мысленного экрана

Хор внутренних голосов

Генеральная уборка ума

Как задавать вопрос интуиции?

Мыслящий океан

Диалог с интуицией: мыслеобраз вопроса

Весы выбора

Правая и левая рука

Мыслеобраз результата

Фотовспышка интуиции

Примерка чужого сознания

Чем закончится фильм?

Визуализация информации

Полет над рекой времени

Внутренний предсказатель

Вектор вашей жизни

Скрытые таланты: практика пробуждения

Образ — язык интуиции

Сам себе режиссер

Утренняя ментальная зарядка

Чаша весов

Где скрыта выгода?

Автор учебника

Проникновение в голову гения

Прыжок в неизвестное

Загадки и отгадки

Безмолвие: океан, дающий ответы

Метод психокибернетики:

психокомпьютер внутри вас

Высвобождение креативной энергии:

избавление от компьютерной зависимости

Технология быстрого выбора:

как принимать решения?

Тупик или препятствие: как пройти сквозь стену

Понять другого: практика сканирования

ГЛАВА 10. САМОНАБЛЮДЕНИЕ

Упражнения и практики

Насколько сформирован у вас навык самонаблюдения?

Вопросы самому себе

Кинокамера сознания

Я как другой

Я глазами другого

Природа моего «Я»

Живое зеркало

Голоса моих субличностей

Внутренний конфликт: практика погашения

Правильная самоидентификация

ГЛАВА 11. ТРЕНИРОВКА ВОЛИ

Определите степень развития своих волевых качеств

Упражнения и психотехники

Насколько сильна ваша воля?

Воля и анти-воля

Центр вашей воли

Принятие решений: проекция в чакрах

Список нелюбимых дел

Мысленное преодоление

Волевой прыжок

Работа с сопротивлением

Перевоплощение: вы — волевой человек

Учитесь у Природы (Вечный двигатель)

Я — воля

Волшебный луч терпения

Шлифовка качеств

Единовластие: преодолейте внутреннюю

множественность

Аннексия: внутреннее единство

Слабая черта характера: выработка альтернативы

Духовная воля

Воля в кулаке

Мягкая воля

Волевое внимание

Вселенная в единой точке

Стена препятствия: практика преодоления

Лень и удовольствие: практика разъединения

Удовольствие и сверхусилие:

практика отождествления

Волна препятствия

Настройка на рывок

Контроль раздражения: как погасить бури внутри

Боль: практика преодоления

Стрекоза и муравей

Победа над страхом

Мыслеобраз отказа

Свобода от зависимостей: практика внутренней силы

ЗАКЛЮЧЕНИЕ...