В наше кризисное время формула «спасение утопающих – дело рук самих утопающих» как нельзя более актуальна и в области оздоровления. Надежды на доступную врачебную помощь тают, лекарства дорожают, и остается рассчитывать только на себя самого. Известный психолог с 25-летней практикой работы в этой области, академик Российской академии естественных наук Сергей Юрьевич Ключников в беседе с корреспондентом «ЗОЖ» Юлией Кирилловой делится секретами исцеления без посторонней помощи, благодаря самовосстановлению и собственной регуляции организма.

Привычное заблуждение, что для выздоровления достаточно только медицинских мер, теперь уже кануло в Лету. По данным Всемирной организации здравоохранения 30% заболеваний современного человека имеют психогенную природу. Из-за нестабильности сегодняшней жизни мы постоянно напряжены, ожидая возможных катастроф и личных неудач. В неустойчивости состояния и коренятся причины большинства болезней, исключая лишь генетические и врожденные патологии. В таких условиях умение управлять собой и своей психикой – залог здоровья и победы над болезнями. В блокадном Ленинграде люди гибли от голода, а не от каких-то обычных хворей. Стремление выстоять во что бы то ни стало, высокий дух мобилизовывал все силы организма, отодвигая недомогания на второй план. Дело не в подмене медицины психологией, а в великой силе наших эмоций и мыслей, способных влиять на оздоровление и самовосстановление организма.

Вы можете продолжать лечиться у обычного врача (главное, чтобы он был хорошим специалистом), но параллельно с этим заниматься психологической настройкой на излечение - в этом случае вы поправите здоровье значительно быстрее. Большая цель - стать выразителем интересов пострадавших. Сознание своей необходимости для других помогли А.Солженицыну преодолеть рак. До 85 лет он работал по 16 часов в сутки.

Если вы не верите в выздоровление или подавлены несчастьями, то лучший способ ухудшить ситуацию – зафиксироваться на её негативных сторонах, на мыслях о своей злой доле и невезучей судьбе. Ведь мозг отдает соответствующие команды телу и от услышанной плохой новости екает сердце, при испуге возможна «медвежья болезнь», от волнения сохнет во рту. Но если болезнь не дает житья, а вы не хотите с этим мириться – успех гарантирован, независимо от тяжести недуга. Ведь с помощью самовнушения люди творят чудеса. Вспомните хотя бы историю В.Дикуля, который поставил себя на ноги после тяжелейшей травмы спинного мозга.

Однако легких путей самооздоровления не бывает, бесплатный сыр, как известно, находится в мышеловке. И определив перед собой большую цель (достроить дом, дописать книгу, вырастить внука), вы продлите свою жизнь, если станете бороться за собственное здоровье, делая усилия( их надо делать с удовольствием) на четырех-пяти направлениях одновременно. Здоровье можно сравнить с супом, состоящим из нескольких компонентов - уберите хотя бы один и вкус изменится. При этом важно помнить – одной панацеи от всех болезней нет и не может быть. Восстановление здоровья - результат системных усилий на нескольких фронтах. Круговую оборону против старения и натиска болезней придется держать, предпринимая меры в области питания и питья, дыхания и психологической настройки, физической и умственной активности. Словом, оздоровление – это работа, причем каждодневная, когда еда, вода, воздух, впечатления служат целительными источниками энергии и лекарством.

Несколько слов об особенностях питания и питья

Есть надо стараться нежирные свежие продукты с достаточным количеством овощей, избегая тяжелой, мучной, консервированной пищи и стараясь по возможности заменять мясо рыбой. Каши , овощные супы, морепродукты, фрукты. ягоды, мед могут сохранить вам здоровье при условии, что вы едите их с хорошим настроением и не переедаете. Лучше встать из-за стола с легким чувством голода, чем потешить плоть, но съесть больше, чем нужно организму. Чтобы избежать переедания, тщательно пережевывайте пищу. Йоги советуют жевать каждый кусок, делая не меньше 77(!) движений - для обычного человека это сложно, но тенденция понятна. Старайтесь есть в одно и тоже время понемногу 5-6 раз в день. Не наедайтесь поздним вечером на ночь. Помните, что съеденная пища превращается в нас - в наше тело и внутренние органы (мы есть то, что мы едим). потому подходите к вопросу питания основательно - из всех факторов оздоровления он на первом месте.

Правильно пить - не менее важно. Я придерживаюсь той точки зрения, что нужно пить ежедневно не менее 2 л чуть подсоленной воды (0,5 ч. ложки или несколько крупинок под язык - лучше морской соли). Благодаря соли запускается и активизируется обмен веществ. Представьте себе, что ваше тело не тяжелый ящик, а сосуд, через который протекает влага, вымывая все шлаки. Недаром йоги советуют есть, как пьют, - тщательно разжевав пищу, доведя ее до жидкой консистенции, а пить, как едят, медленно проглатывая, наслаждаясь каждой порцией влаги во рту.

Оздоравливающее дыхание

Если без пищи и воды человек может какое-то время существовать, то без воздуха моментально гибнет. Дыхание – основа жизни. И по времени задержки дыхания на выдохе можно судить о том, насколько насыщен кислородом, то есть здоров организм. Если мало сил – пауза длится 20 секунд, при хорошей спортивной форме - 2,5 минуты, но я встречал людей, добивавшихся и 4-хминутной паузы. Восточные мастера боевых искусств, йоги учат, внимательно наблюдая за самим процессом, «пить» воздух медленно, со вкусом вдыхая его, и непременно - на природе. Вот пара простейших дыхательных упражнений:

* Сядьте в удобной позе, выпрямите спину, сделайте глубокий, но неполный и недолгий (3-5 секунд) вдох. Задержите дыхание, пока не почувствуете легкого напряжения. Начинайте медленный выдох, представляя, как воздух выходит из нижних, потом верхних отделов легких. Повторите 10-15 вдохов-выдохов, осваивая новый ритм и стараясь увеличивать время выдоха.
* Лежа на спине, повторяйте предыдущее упражнение, воображая, что выдыхаете через больное место. Там якобы красный уголек, раздуваемый выдохом. Уголек разгорается все ярче. Через 10-15 минут упражнений почувствуете, что боль стала слабее.

Гимнастика, укрепляющая позвоночник

Однажды ко мне обратился с просьбой человек, получивший повышение по службе. Он очень беспокоился, что не выдержит грядущей нагрузки, переживал снижение работоспособности, чувствовал себя утомленным. Мы начали с разработки мышечного корсета спины. Я предложил ему при выполнении упражнений представить позвоночник как стержень, на который нанизано тело.

* Делая прогибы назад, висы на турнике для укрепления спины, полезно мысленно представлять, как наливаются силой и крепнут мышцы.
* Лежа на спине, надо поднимать руки и ноги, удерживать их в этом положении 10-15 секунд, а затем постепенно увеличить это время до 5 минут.
* Не менее эффективно расслабление в «позе трупа» (йоги называют это шавасаной), когда снимаются все мышечные зажимы спины. Ложитесь на спину, руки вдоль туловища, глаза закрыты. Уйдите в себя. Представьте себя с ног до головы. Дыхание ровное, спокойное.
* Вращательные движения слева направо вокруг своей оси, вытянув руки в стороны, знакомо читателям вестника по тибетской гимнастике. Другие вращения выполняют выпрямленными и согнутыми руками, кистями, ногами, ступнями, как бы ввинчивая потоки воздуха в суставы.

Эти упражнения помогают извлекать энергию из воздуха и создают ощущение тепла, меняя биохимический состав крови.
Я предписал мужчине ежедневную гимнастику по утрам 15-40 минут, приведя в пример своего отца. Ему 78 лет, живёт в Сибири, и несмотря на любой мороз, в течение часа делает гимнастику на улице. Его ежедневный рекорд – 150 отжиманий. Держит себя в хорошей спортивной форме, благодаря чему успешно продолжает свою литературную деятельность, пишет стихи, книги.

* Зарядку хорошо сочетать с быстрой ходьбой в течение часа, представляя себя молодым и здоровым. Тело при этом наливается упругостью, проветриваясь свежим воздухом, заряжаясь энергией.

Моему подопечному тренировки и психологическая перенастройка на здоровье помогли. Службист расправил плечи, выпрямился, помолодел. С изменением осанки прошли и боли в позвоночнике, а главное - появилась уверенность в своих силах. Из безвольного и уступчивого мямли пациент превратился в энергичного делового человека с твердым характером.

Хочу подчеркнуть, что очень важна мотивация, установка на оздоровление. Если глубокий старик внушает себе, что тренировка не позволяет ему поддаться дряхлости и лени, он тем самым отвоевывает себе здоровое долголетие. Чтобы сменить ослабляющую леность на активную позицию, всегда нужно знать ради чего это делается. Просто длить свое существование, не имея вкуса к жизни, значит обречь себя на угасание, смысл бытия теряется. Вспоминаю пример из книги К. Кастанеды, когда безнадежного больного выписали из клиники, посулив два месяца жизни. Однако местный знахарь-индеец предложил бедняге по 16 раз в день поднимать руку и с силой отталкивать от себя воображаемую хворь. Все равно человек лежит и ничего не делает, пусть поупорствует, хотя даже пошевелить рукой тому было трудно. Мысленная борьба с негативом кончилась тем, что через 40 дней «смертник» встал с постели, а позднее выздоровел.

Два главных приёма психологических упражнений – 1) образы здоровья и 2) словесные формулы. Представляя себя здоровым, молодым, пожилой человек программирует положительный сценарий своей жизни. Недавно в Америке с успехом прошел эксперимент, когда стариков поместили в среду 40-летней давности – золотую пору их молодости. Они жили в пансионате, где вся обстановка, меню, фильмы, газеты были из прежнего времени. Психологический опыт принес удивительные результаты: у кого-то рассосались опухоли, у других исчезли симптомы подагры, у третьих пропали сердечные боли. Образные представления – один из важнейших психологических приемов для положительных самовнушений. Придумайте сами «картинки», которые доставляют удовольствие, заряжают энергией и счастьем. И почаще повторяйте словесные формулы, программирующие организм на исцеление от болезней: «Я совершенно здоров», «Болезнь уходит», «Мощная энергия здоровья наполняет меня!» Если вы научитесь отдавать себе команды, направленные в позитивную сторону, повторяя их по 20-30 раз подряд три-четыре раза в день в любое свободное время (на прогулке, в очереди, в транспорте), то получите мощнейший рычаг для оздоровления.

* Конечно, не стоит утверждать, что у вас не болит голова, когда происходит обратное. Но если будете убеждать себя, что расширяются сосуды, воображая их освобождение от спазм и улучшение кровоснабжения головы, постепенно появятся приятные ощущения.

Повторяйте 3-5 раз подряд: «Мне становится значительно легче. Во мне есть огромные резервы. Когда я открою глаза, моя голова будет ясной и свежей, я снова почувствую бодрость». Сосредоточьтесь на своих ощущениях и думайте только о своей голове, учитывая, что с первого раза успеха можно и не добиться.

Подобное самовнушение действительно воздействует на тонус сосудов и улучшает кровообращение. А используя такие приемы, можно победить боль, связанную со спазмом мускулатуры и в других частях тела.

Наше нелегкое время - самый «сезон» для того, чтобы оптимизировать, изменить свою жизнь к лучшему, перенастроить ее во имя здоровья и долголетия, освоив приемы саморегуляции организма. Япония 60 лет назад лежала в руинах. Поставив перед собой в условиях глубокого кризиса сверхзадачу - добиться мирового лидерства, японский народ не только совершил экономическое чудо, но и превзошел другие страны в продолжительности жизни населения. Похожим образом действуют и китайцы, сотни миллионов которых каждое утро выходят на улицу и все вместе проделывают упражнения из традиционной гимнастики тайдзидзюань. Остается только пожелать вам такого же упорства и воли для достижения оздоровления и долголетия. Станьте мастерами саморегуляции, реализуя потенциал своих возможностей - тогда возродитесь вы и воскреснет страна.